Egy kis segítség az újonnan érkezőknek, hogy könnyebb legyen kirobbanó formába lendülni nyárra
- Mi a célja az oldalnak és mi az egészséges karcsúságunk titka?
Sokféle recept található az oldalon, ami természetesen nem jelenti azt, hogy ennyiféle mindent kell enni ahhoz, hogy valaki le tudjon fogyni, vagy súlyt tudjon tartani.
Csupán sokan vagyunk, sokféle étkezési szokással, betegséggel, ezért igyekszem mindenkinek segíteni.
(Gluténmentes, Tejmentes, Paleo, Vega, Vegán, Cukorbetegség, stb. esetén.)
Abban mindannyian egyetértünk, hogy próbálunk a legegészségesebben étkezni, úgy hogy közben élvezzük az ízeket.
Továbbá az oldalon lévők 70%-nak bizonyos mértékű fogyás is a célja, ehhez mindenki figyeli a kalória mennyiséget, ki így ki úgy. Valaki kb. megsaccolja és aszerint étkezik, szemmértékre igyekszik ügyelni a mennyiségre, hogy mennyi a „diétás” adag, van akinek ez nem megy, ezért még számol: maguknak vezetik vagy kalkulátor segítségével.
Én azok táborát erősítem, akik már lefogytak, ezért súlyt tartanak (ez egyébként nehezebb feladat, mint a fogyás!). Mi súlyt tartók is figyeljük a kalóriát és kizárólag egészséges ételeket fogyasztunk.
Természetesen olyanok is vannak, akik hízni szeretnének, ők is azt eszik, mint mi, akik súlyt tartunk, vagy fogyunk, de többet, és vacsorára is, mint ahogy az összes étkezésnél, kombinálják az ételüket (szénhidrát-zsír-fehérje).
- Mitől függ, hogy ki melyik terméket válassza?
Egyszerűen attól, hogy mit ehet az illető, például aki nem bírja a glutént, jobban teszi, ha gluténmentes lisztekből készíti a sütiket, kenyérféléket. (erre remek megoldás a Szafi Reform és a Szafi Free termékcsalád (termékek Itt!), az utóbbinak magasabb a szénhidrátértéke, így én azt inkább a délelőtti órákban javaslom fogyasztani).
Olaj és margarin helyett általában a Szafi Reform kókuszolajat (ezt a terméket) használjuk mindannyian.
Legtöbbünk kedvenc cukorhelyettesítője a 0 kalóriás negyedannyi kristályos állagú természetes édesítő (ez a termék), ez négyszer erősebb a cukornál, nincs erős mellékíze, sokféle diétába beilleszthető és nem okoz hasfájást a kezdő életmódváltóknak, ellentétben a xilittel, maltitollal vagy inulinnal.
- Néhány jó tanács, hogy mit, mikor együnk, hogy hatékonyabb legyen a „diétánk”.
És akkor lássunk néhány tippet fogyáshoz és súlytartáshoz, mit mikor ajánlok (csak a mennyiségen kell változtatni, attól függően mi a cél). Többféle alternatívát írok, hogy mindenki kiválaszthassa a neki tetszőt.
EBÉD: Rizs hússal vagy hallal, sok salátával. Rizs helyett lehet köles, hajdina, bulgur, illetve paleo diétázóknak: paszternák, paleo tészta, paleo nokedli.
UZSONNA: gyümölcs túrókrémmel vagy joghurttal, esetleg pár szem maggal (dió, kesudió, mandula), fehérjében gazdag sütemények, túrós sütemények, light paleo sütemények, konjac lisztes túrókrém (ez nagyon laktató!). Illetve van, aki az ebédet két részletben eszi, és uzsonnára eszi a második felét.
VACSORA: Szénhidrátszegény és kalóriaszegény étel legyen! Tésztát, kenyérfélét már ne együnk estére, még diétás formában sem! De ha egész nap szépen ettünk, akkor nem is fogjuk kívánni.
200-250 kalóriányi zsírszegény és szénhidrátszegény ételek ízlés szerint pl.: csirkemell vagy tonhal salátával, levesek, citrussaláták, túrókrémek, párolt zöldség, körözött stb.Számos további étkezési ötletet találtok itt: napi étkezési minták.
- Mennyi kalóriát „kell” enni, hogy fogyjunk?
Egyáltalán nem jó mindenkinek a fogyáshoz az 1300-1400 kalóriás étrend, SŐT sokan itt rontják el a diétájukat!
Mindenkinek egyénileg kell kitapasztalni, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, súlytartáshoz vagy hízáshoz. Függ az életkortól, a mozgásformától, az anyagcserétől…
Én csak iránymutatást tudok adni, hiszen nem ismerem a tested. Ha 1 hétig követsz egy adott kalória értéket és 3-7 nap alatt nem mozdul a súlyod, akkor az nem neked való kalória érték!
Nagyobb súlyfelesleggel rendelkezőknek 1600-1700 kalóriás étrenddel kell kezdeni, ugyanis innen lesz majd hova fejlődni és emellett az étkezés mellett lehet célba érni éhezésmentesen, jojó effektus nélkül!
Hangsúlyozom egyéntől függ, hogy kinek hol a határ.
Én kb. 1600 kalória mellett tartom a súlyom, de ez nagyon nagyon sok mindenkinél az a határ, ami mellett már fogyni is tud (gondolok itt a több felesleggel rendelkező diétázókra, vagy az intenzív sportolókra).
1300-1400 kalóriát azoknak ajánlom, akik kevés mozgás mellett szeretnének az utolsó pár kg-tól megszabadulni. Viszont NEM AJÁNLOM senkinek sem, hogy 1300 alá vigye a napi bevitt kalória mennyiséget!
- Hogyan kezdjünk neki a kalóriaszámolásnak?
Íme egy kis segítség: kalóriaszámlálás és köretek.
-
- További olvasnivalók… Ismétlés a tudás atyja, sokszor elhangzott fontos információk kezdéshez:
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó, kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!