Brokkoli Tonhal fasírt Lídiától
RECEPT:
Hozzávalók:
- 300 g brokkoli (nyersen)
- 1 doboz Tuna tonhalkonzerv (sós lében) (tonhaltörzskonzerv ITT!)
- 50 g zabpehelyliszt (Szafi Reform gluténmentes zabpehelyliszt ITT!)
- 1 tojás
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 ek. Szafi Reform kókuszolaj (kókuszolaj ITT!)
- só, bors
Elkészítés:
A brokkolit, a tonhalkonzervet (a levével együtt) és a fokhagymát aprítógépben ledaráljuk, majd kikeverjük a liszttel, a tojással, az olajjal és a fűszerekkel. Fasírtgolyókat formázunk belőle, sütőpapírra fektetjük, olajspray-vel alaposan befújjuk, végül 180 fokon készre sütjük (félidőben megfordítottam).
12 darab lesz belőle.
A brokkolit, a tonhalkonzervet (a levével együtt) és a fokhagymát aprítógépben ledaráljuk, majd kikeverjük a liszttel, a tojással, az olajjal és a fűszerekkel. Fasírtgolyókat formázunk belőle, sütőpapírra fektetjük, olajspray-vel alaposan befújjuk, végül 180 fokon készre sütjük (félidőben megfordítottam).
12 darab lesz belőle.
1 darab tápértéke:
- kalória: 50 kalória
- szénhidrát: 3,19
- fehérje: 4,52
- zsír: 2,11
Update (Ti készítettétek):
@benkucsdori töltötte fel ezt a képet az Instagramra:
„Akkor vissza a tudatos tàplàlkozàshoz.☺ Brokkolis tonhalfasírt quinoàval és salàtàval#szafifitt recept alapjàn.„
Quinoa, brokkolis tonhalfasírt és saláta |
Ezt a képet Vértesiné Tóth Judit küldte. Ő is elkészítette, és light paleo kenyeret sütött mellé:
Brokkolis tonhal fasírt minimális szénhidrát tartalmú kenyérrel és zöldségekkel |
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó, kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!