Íme egy 1350-1800 kalóriás étkezés.
1300-1350 kalóriát szoktam ajánlani az utolsó 2 kg-al küszködő, mozgásszegény életmódot követő hölgyeknek és 1700-at (esetleg 1800-at) a több mint 40-50 kg súlyfelesleggel rendelkezőeknek, és a két érték közt helyezkednek el a sportoló diétázók stb.
Reggeli: (napi kalóriaértéktől függően 300-400 kalória)
2-3 db Paleo Pizza kosárka kókusztejes kávéval (recept ITT!)
Tízórai: (napi kalória értéktől függően 200-300 kalória)
1-2 szelet Light Paleo Protein szelet (recept ITT!)
Ebéd: (napi kalória értéktől függően 450-500 kalória)
Kókusztejes cukkinis tengergyümölcsei maglisztből készített spagettivel (recept ITT!)
Uzsonna: (napi kalória értéktől függően 200-250 kalória)
2-3 db Fehérjében gazdag Almáspite muffin (recept ITT!)
Vacsora: (napi kalória értéktől függően 200-250 kalória)
1 kistányér Cserépedényben sült csirke zöldségekkel (recept ITT!)
Ugyanakkor ha valaki a zsírósabb étkezést részesíti előnyben (esetleg a ketogén paleot), úgy nem ajánlok ötször enni, mert az szerintem hízást fog eredményezni, úgy elég háromszor. Jómagam azt az étkezést nem tudnám követni, mert szeretek sokfélét és sokat enni, napi 3 étkezésbe ez nem fér bele és a túl zsírós étkezés tiltja a nagyobb mennyiséget, mivel 100 g zsír már 900-1000 kcal. Én úgy gondolom, hogy a fenti menü is tartalmaz elég zsiradékot, szénhidrátot, fehérjét, rostot és ha a kalóriát figyelembe vesszük akkor az utolsó pár kg-tól is szépen meg lehet szabadulni.
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó, kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!