A mi fogyásunk és alakunk titka, amiben semmilyen titok sincsen
Ne tedd magad tönkre, és kevesebb olyan cikket olvass, ahol így vagy-úgy, de megmondják a tuti-frankot, hogy neked miként is kellene lefogyni!
Ésszel étkezz 2. rész!
Az 1. részt itt tudjátok visszaolvasni: fogyás jól beállított makrókkal.
Az 1. rész elolvasása után biztos sokatokban megfogalmazódott a következő kétségbeejtő kérdés: „Aki nem tud, vagy nincs ideje számolni az már le sem tud fogyni?”
Nos van egy jó hírem, nem kell beleőrülni a számolásba!
Az első posztomban hoztam egy példa kalóriaértéket, egy példa százalékos elosztást, valamint azt hogy ez grammra pontosan hogyan jön ki. Ezt mindenki ki tudja számolni magának (akinek van ideje és nem olyan megterhelő).
Így lehet kiszámolni:
Példa: Egy adott személynek 1500 kalória kell a fogyáshoz, veszi a példa százalék elosztást 50% ch, 25% fehérje, 25% zsír.
Ugyanakkor ha valaki beteg és grammra pontosan kell kiszámolnia, akkor így tudja megtenni:
1 g szénhidrát= 4 kalória, 1 g fehérje= 4 kalória, 1 g zsír= 9 kalória!
Tehát:
50% szénhidrát= 1500*0,5= 750 kalóriányi ch-t kell, hogy egyen, ami: 750/4= ~ 188 gramm ch!
25% fehérje = 1500*0,25= 375 kalóriányi fehérjét kell, hogy egyen, ami: 375/4= ~ 94 gramm fehérje!
25% zsír= 1500*0,25= 375 kalóriányi zsírt kell, hogy egyen, ami 375/9= ~41 gramm zsír!
Hozzáteszem, hogy ez egy PÉLDA, nem mindenkinél jó! (nálam is eltér egy nagyon picit ettől a példától a százalék arány!)
Ezek után ti is láthatjátok, hogy milyen butaság azt mondani, hogy nem számít a kalória. Ezzel ugyanis azt mondják, hogy valamiből korlátlan mennyiséget ehetsz, de már megbeszéltük, hogy ez nagyon veszélyes! Ilyet csak egy hozzá nem értő mondhat! Nincs olyan étel, amiből korlátlan mennyiséget ehetsz!!! Van akinek ez a „vesztét” okozza, tehát az emberek egészségével vagy végső esetben az életével játszik az, aki ilyen tanácsokat ad!
Vannak, akik borzalmasan egyoldalúan táplálkoznak, mivel ilyen-olyan diétákat követnek: szinte csak fehérje (pl. fehérje diéta, rosszul beállított téves paleo diéta, rosszul beállított népszerű testépítő diéta), vagy csak szénhidrát: (pl. rosszul beállított vegán diéta), vagy csak zsír (pl. rosszul beállított téves ketogén diéta) és nem számolják a kalóriát mégis tudnak fogyni…
Egyoldalú táplálkozással igen lehet fogyni (!) sőt ideig óráig gyors látványos eredményt lehet elérni, de utána akár visszafordíthatatlan károsodást is szenvedhet a szervezeted (pl. pajzsmirigy, mellékvese, hasnyálmirigy, vese stb…) ami bizony az évek alatt már az alacsony kalória értek mellett is hízást okozhat (ezt nagyon jól igazolhatják a pajzsmirigy alul működésben szenvedők).
Tehát ne csak arra figyelj, hogy ne egyél gyorsan felszívódó szénhidrátot, hanem arra is, hogy egyél lassan felszívódó szénhidrátot, és jó minőségű zsiradékot is, és korlátozd a fehérje bevitelt, függetlenül attól, hogy te úgy érzed attól tudsz majd jól lefogyni!!! Ne tegyétek magatokat tönkre, mert nagyon-nagyon megfogjatok bánni, és akkor már késő lesz, és a fogyás sem fog menni!
Ha pedig nincs időd ennyit számolni, az sem baj, állíts be magadnak egy megfelelő ételmennyiséget, amivel fogyni tudsz (ezt hívják kalóriának), de akár szemmértékre is belőheted, hogy pl. 3 evőkanál vagy 4 evőkanál rizst ehetsz-e ebédre. Ezt az étel mennyiséget tartsd mindig, ne legyen olyan nap, hogy többet eszel, de olyan se, hogy kevesebbet (erről is sokat írtam már), és figyeld az elosztást, ne vigyél semmit túlzásba, és ne vonj meg magadtól semmilyen fontos tápanyagot (ch, zsír, fehérje), mert beteg leszel, ami miatt már sajnos szinte képtelenség lesz kontrollálni a súlyod!
Ésszel mindenki, kérlek benneteket!!!
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó, kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!