Ha fontos számodra a tudatos tápanyagbevitel, odafigyelsz a kalória és/vagy makrótápanyag beviteledre, szeretsz jókat főzni, és enni, de szükséged lenne az életmódodba beilleszthető ételek receptjeire, akkor a legjobb helyen jársz! Ne mondj le az ízletes, laktató ételekről, nézz körbe itt, a diétás receptek között!
Édességek, főételek, pogácsák, kencék, palacsinták reform verziója itt mind megtalálható. Fehérjében gazdag édességeket, gyúrós sütiket, protein szeleteket is készíthettek az itt található diétás receptek segítségével. A tejtermékeket fogyasztók számára számos túrós, fitnesz-diétás recept is megtalálható, a nyalánkságokat kedvelők számára pedig diétás fagyi recepteket gyűjtöttünk össze.
A diéta alatt sem kötelező kerülni a rágcsálnivalókat, csak fontos megválogatni őket. Az a legbiztosabb, ha magadnak készíted el azokat, így biztosan csak az lesz benne, ami belefér a diétádba. Az itt található diétás receptek között olyan sós rágcsálnivalókhoz találsz recepteket, mint a perec, a kréker, a sós rúd, nachos, vagy a különböző tallérok.
Tavaszi gombasaláta Bio puffasztott rizzsel Light tavaszi gombasaláta recept: A megtisztított gombát apróra felvágjuk és enyhén sós vízben megfőzzük (amíg egyszer felforr a víz, különben túlfő). Közben elkészítjük az öntetet: joghurtot (tejérzékenyeknek, paleo diétázóknak: kókuszkrém vagy házi totu tejföl, vegánoknak kókuszkrém), mustárt (cukormentes mustár ITT!), kevés kókuszolajat (kókuszolaj ITT!), pici Himalája sót (Himalaya só ITT!), és természetes…
Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Doba Daniella) Gesztenyés banános muffin Gesztenyés banános muffin A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. Protein muffin recept Hozzávalók: 100 g egész főtt gesztenye (egész, főtt gesztenye ITT!) 2 egész tojás 250 g light joghurt 30 g fehérjepor (fehérjeporok ITT!) 1 db banán 50 g…
Nagyon-nagyon-nagyon finom, nagyon krémes, nagyon laktató Light Paleo (alacsony szénhidrát és kalória tartalmú) sütés nélküli gyümölcsös „túró”torta Light paleo gyümölcsös „túró”torta Gluténmentes, laktózmentes, hozzáadott cukortól mentes konyaklisztes paleo recept Hozzávalók: 300 g Totu (Totu ITT!, nem paleozoknak: túró) 3 narancs kifacsart leve (kb. 2,5-3 dl.) 1 ek. porrá őrölt Szafi Reform negyedannyi cukorhelyettesítő (Szafi Reform cukorhelyettesítő ITT!)…
Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Hernády Enikő) Tejszínes brokkolis csirkemell kockák Tejszínes brokkolis csirkemell kockák A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. Egyszerű, nagyon gyors, finom recept, amit bizonyára sokan ismernek, mégis jó ebéd ötlet! RECEPT: Hozzávalók: csirkemell (500 g) brokkoli (500 g) Cocomas (2 dl) (Cocomas…
Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Medzihradszky Mónika) Tészta nélküli túrós-sajttorta Túrós sajttorta tészta nélkül A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. RECEPT: Hozzávalók: 50 dkg sovány vagy félzsírós túró – kinek mi fér bele 3 evőkanál Light Linessa sajtkrém (Lidl!) 1 dl habtejszín – alacsonyabb zsírtartalmú, vagy 1-2 dl…
Vacsora ötlet: sült hal mangós salátával A halat fűszeres kókuszolajon megsütöttem. Paleo sülthal fűszerkeveréket (ezt) és füstsót (ezt) használtam. A salátához összedaraboltam a zöldsalátákat, majd összekevertem a felkockázott mangóval és balzsamecettel (ezzel) meglocsoltam.
Hagyományos gulyásleves semmi extrával ősrégi recept alapján Fitt módon is elkészíthető! Gulyásleves RECEPT: Hozzávalók: 50 dkg marha apró hús 1 evőkanál Szafi Reform kókuszzsír (kókuszzsír ITT!) 1 fej vöröshagyma, 2 gerezd fokhagyma 1 csapott evőkanál pirospaprika, késhegynyi őrölt kömény (ízlés szerint egész kömény is használható), só (fűszerek ITT!) 1-2 zöldpaprika és paradicsom 25 dkg burgonya (szigorú diétázóknak elhagyható,…
Narancsos répasaláta Narancsos répasaláta Lídiától RECEPT: Hozzávalók (1 személyre): 2 közepes sárgarépa 2 gerezd fokhagyma só (Himalaya só ITT!) bors 1 narancs néhány karika bébicukkini brokkoli snidling Elkészítés: A sárgarépát a fokhagymával felteszem főni. Amikor félig megpuhult, hozzáadom a kockára vágott narancsot (fontos, hogy ne maradjon rajta fehér rész, különben megkeseredik), majd készre főzöm. A megpuhult…
Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Gór Dóra) Túrós-almás pite kókuszreszelékből és zabpehelyből Fitnesz túrós-almás pite A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. Gyors, és nagyon egyszerű fitnesz túrós-almás pite RECEPT: Hozzávalók: Tészta: 2 tojás 10 dkg kókuszreszelék (Szafi Reform kókuszreszelék ITT!) 10 dkg őrölt zabpehely (Szafi Reform gluténmentes zabpehely…
Zöldborsófőzelék hüvelyesliszttel vagy zabliszttel, tejfölmentesen Zöldborsófőzelék hüvelyesliszttel vagy zabliszttel, tejfölmentesen Lídiától Hozzávalók: 500 g mirelit zsenge zöldborsó 1 fej vöröshagyma 1 ek. Szafi Reform kókuszolaj (Szafi Reform kókuszolaj ITT!) 2 ek. hüvelyesliszt (vagy zabliszt) (hüvelyesliszt ITT!) (Szafi Reform gluténmentes zabliszt ITT!) 1,5 csapott kk. só (Szafi Reform himalaya só ITT!) 1 tk. Szafi Reform 1:4 cukor (Szafi Reform cukorhelyettesítő ITT!)…
Könnyű saláta kaukázusi kefirrel Nagyon egyszerű, de annál fincsibb vacsi ötlet: Jégsaláta, koktélparadicsom, uborka, natúr sült csirkemell kockák összekeverve kaukázusi kefirrel nyakon öntve.
Szezámmagos répasaláta Szezámmagos répasaláta Lídiától Recept: Hozzávalók: 5 kisebb répa 1 evőkanál szezámmag (szezámmag ITT!) 1 evőkanál szőlőmagolaj (szőlőmagolaj ITT!) 1,5 evőkanál almaecet (almaecet ITT!) petrezselyemzöld folyékony édesítő ízlés szerint (cukorhelyettesítők ITT!) Elkészítés: A répát legyaluljuk, hozzáadjuk a szezámmagot, meglocsoljuk a szőlőmagolajjal és almaecettel, amelyhez előzőleg hozzákevertük az édesítőt.
Zöldborsóleves Zöldborsóleves Lídiától Hozzávalók: 400 g borsó 3-4 szál megpucolt, felkarikázott sárgarépa 2 kk. só (Himalaya só ITT!) 1/2 kk. őrölt feketebors 1 kk. vega natura ételízesítő (Vega Natura ételízesítő ITT!) 3 kk. pirospaprika (fűszerpaprika őrlemény ITT!) friss petrezselyem friss zellerszár 1 ek. kókuszolaj (kókuszolaj ITT!) 1 ek. hüvelyesliszt vagy zabpehelyliszt vagy nyílgyökérliszt (esetleg ch. csökkentett liszt) Elkészítés: A…
Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Bodnár Vivien) Gluténmentes, csökkentett szénhidráttartalmú, „pizza” Csirke „pizza” A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. RECEPT: Hozzávalók: kb. 0,5 kg csirkemell apróra vágva vagy darálva 1 db tojás só, bors, bazsalikom, oregánó, csipet chili (fűszerek ITT!) 100 g paradicsom konzerv fél konzerv cukormentes kukorica 2…
Lídiától ebéd ötlet: csirkecomb kelbimbóval indiai módra, azoknak, akik nem szeretik a párolt kelbimbót Csirkecomb kelbimbóval indiai módra Recept: A kelbimbókat megtisztítjuk (a fedőleveleket eltávolítjuk), majd sütőpapírra tesszük (én néhányat kettévágtam) és megszórjuk indiai szárnyas fűszerkeverékkel (indiai fűszerkeverék ITT!). Azok, akik a csípős ízeket kedvelik, megszórhatják kevés őrölt chilivel (őrölt chili ITT!) is (én is így…
Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Kókai Kitti) Mákos-túrós fitnesz muffin Mákos-túrós fitnesz muffin A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. Könnyen elkészíthető, nagyon egyszerű mákos-túrós fitnesz finomság Hozzávalók (12 db-hoz): 200 g darált mák (darált mák ITT!) 2 tojás 320 g joghurt 1,5 kk. sütőpor (sütőpor ITT!) 5 ek.…
Fokhagymás-citromos pulykasült fokhagymás cukkinisalátával (Lídiától) Fokhagymás-citromos pulykasült fokhagymás cukkinisalátával RECEPT: Fokhagymás-citromos pulykasült: A kockára vágott pulyka felsőcomb filét egy serpenyőben só, bors, reszelt fokhagyma, citromlé és kevés víz hozzáadásával fedő alatt megpároljuk, majd egy tepsibe öntjük és a sütőben megpirítjuk. Fokhagymás cukkinisaláta: A bébicukkinit legyaluljuk, megsózzuk és félretesszük. Egy pohár natúr joghurtot három evőkanál 12%-os…
Kókusztejes gyömbéres gluténmentes vegán tökfőzelék (Szerintem a világ legfinomabb tökfőzeléke) Paleo és vegán tökfőzelék 2 kg gyalult mirelit tököt puhára főztem sós vízben. Ezután fele akkora edénybe átszűrtem (mert ennyire összeesett) és behabartam. (Ha nem mirelitből készítjük, akkor nem kell átszűrni, csak egy kis vízzel puhára főzni!) Na de a lényeg a habarás! Habarás: 3 dl…
Ananászos rukkola saláta RECEPT: A salátát összekeverjük a feldarabolt sonkával és ananásszal, meglocsoljuk meggymagolajjal (ezt használtam), végül megszórjuk Szafi Reform saláta fűszerrel (saláta fűszer ITT!) és fokhagymaporral (fokhagyma granulátum ITT!).Nagyooon finom! Megjegyzés: szigorú diétázóknak ananász helyett a grapefruitot ajánlom!
Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Melinda) Light tárkonyos raguleves Light tárkonyos raguleves A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. RECEPT: Hozzávalók: 1 kg leveszöldség (sárgarépa, karalábé, zeller, fehérrépa) 20 dkg zöldborsó 1 fej vöröshagyma 30-40 dkg csirkemell 1,5 dl natúr joghurt, vagy kókuszjoghurt 1 ek. zabliszt (Szafi Reform gluténmentes…
Nagyon egyszerű gluténmentes, laktózmentes sütőtökös csokikrém Lídiámtól Sütőtökös csokikrém Sütőtökös csokikrém (4 adag): 1 közepes sütőtök alufóliába megsütve 3 ek. holland kakaópor (zsírszegény kakaópor ITT!) édesítő (folyékony, vagy por állagú) (cukorhelyettesítők ITT!) fahéj (fahéj ITT!) Az egészet összeturmixoljuk és már kanalazhatjuk is. Tipp: ha fehérjedúsabb krémet szeretnénk kapni, csokis fehérjeporral tovább turbózható. RECEPT 2. (A recept készítője: Pálinkás…
Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Vincze Márta) Túrófasírt sült zöldséggel és reszelt light sajttal Túrófasírt A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. RECEPT: Hozzávalók: túró (tetszés szerint, magamnak kb. 5-8 dkg-ból csinálom) reszelt répa, kb. 1/3-a a túró mennyiségének sok petrezselyemzöld só (Himalája só ITT!) tojás Elkészítés: A hozzávalókat…
Lídiámtól egyszerű, gyors FITNESZ TÚRÓTORTA recept Kakaós-zabpelyhes túrótorta RECEPT: Hozzávalók:Kakaós rész: 3 tojás 6 evőkanál zabpehely (Szafi Reform gluténmentes zabpehely ITT!) 2 evőkanál holland kakaópor (kakaópor ITT!) 8 evőkanál tej 4 evőkanál eritrit (eritrit ITT!) 2 kiskanál sütőpor (sütőpor ITT!) Túrós rész: 1/2 kg túró 2 kis doboz natúr joghurt 6 evőkanál zabpehely vagy zabkorpa 6 evőkanál eritrit…
Szuper gyors vacsora ötlet: sajtos-fokhagymás brokkoli Sajtos-fokhagymás brokkoli RECEPT: – Egy nagy tálba összekevertem kaukázusi kefirt, reszelt edami sajtot, fokhagyma port (ezt használtam) és himalája sót (ezt használtam).– 1 kg mirelit brokkolit (miután kiengedett és már nem volt fagyos) belekevertem ebbe a szószba.– Végül jénaiba öntöttem, megszórtam reszelt sajttal és készre sütöttem. (Fedővel együtt 15 perc + fedő nélkül…
Hoztam még egy szerintem fenséges karácsonyi fogást az ünnepekre: töltött csirkemell karácsonyi mangó szósszal és curry rizzsel Töltött csirkemell karácsonyi mangó szósszal és curry rizzsel RECEPT: – A csirkemellet kiklopfoljuk, fűszerezzük, megtöltjük, majd feltekerjük. – Töltelék: feta sajt, trikolor paprika, bazsalikom levél. (Szigorú diétázóknak feta helyett light mozzarella.) – Mangó szósz: 2 mangót megpucolunk, a…
