Ha fontos számodra a tudatos tápanyagbevitel, odafigyelsz a kalória és/vagy makrótápanyag beviteledre, szeretsz jókat főzni, és enni, de szükséged lenne az életmódodba beilleszthető ételek receptjeire, akkor a legjobb helyen jársz! Ne mondj le az ízletes, laktató ételekről, nézz körbe itt, a diétás receptek között!

Édességek, főételek, pogácsák, kencék, palacsinták reform verziója itt mind megtalálható. Fehérjében gazdag édességeket, gyúrós sütiket, protein szeleteket is készíthettek az itt található diétás receptek segítségével. A tejtermékeket fogyasztók számára számos túrós, fitnesz-diétás recept is  megtalálható, a nyalánkságokat kedvelők számára pedig diétás fagyi recepteket gyűjtöttünk össze.

A diéta alatt sem kötelező kerülni a rágcsálnivalókat, csak fontos megválogatni őket. Az a legbiztosabb, ha magadnak készíted el azokat, így biztosan csak az lesz benne, ami belefér a diétádba. Az itt található diétás receptek között olyan sós rágcsálnivalókhoz találsz recepteket, mint a perec, a kréker, a sós rúd, nachos, vagy a különböző tallérok.

Gombapaprikás sós túrótortával (gluténmentesen is elkészíthető)

Gombapaprikás sós túrótortával Gombapaprikás sós túrótortával Lídiától Sós túrótorta egyszerűen: 250 g zsírszegény túró 3 evőkanál natúr joghurt 3 evőkanál zabpehely (Szafi Reform gluténmentes zabpehely ITT!) 1 tojás só, bors, majoranna A hozzávalókat összeturmixoljuk, majd 180 fokon megsütjük. Gombapaprikás: 250 g gomba 2 evőkanál natúr joghurt 1 evőkanál zabpehelyliszt (Szafi Reform gluténmentes zabpehelyliszt ITT!) 1 hagyma…

Gránátalmás rukkola saláta

Gránátalmás rukkola saláta Lídiától Gránátalmás rukkola saláta Paleo vacsora recept ötlet: Hozzávalók (1 adaghoz): 2 marék rukkola 1/2 gránátalma 4 koktélparadicsom 1kk. balzsamecet Elkészítés: A rukkolát leöblítem és egy tányérra halmozom, hozzákeverem a félbevágott koktélparadicsomokat és egy negyed gránátalma gyümölcsét. A gránátalma másik negyedét kifacsarom, adok hozzá egy kiskanál balzsamecetet és meglocsolom vele a salátát.…

Tejfölös- mustáros csirke csökkentett szénhidráttartalmú tarhonyával

Szerintem világ egyik legegyszerűbb hamija, én anno még Halmai Rékától (Halmai Réka blogja) vettem az ötletet. Tejfölös- mustáros csirke csökkentett szénhidráttartalmú tarhonyával (paleosoknak paleo tésztával ajánlom) Tejfölös-mustáros csirke Hozzávalók: 40 dkg pulykamell/csirkemell 5-6 tk. cseréptálban sültek Paleo fűszerkeverék (ezt használtam) 2 evőkanál hozzáadott cukormentes dijoni mustár (ezt használtam) 2 evőkanál cocomas vagy totukrém pici citromlével és sóval ízesítve (joghurttal…

Tejmentes, tojásmentes, csökkentett szénhidráttartalmú panírban sült rántott csirkemell (paleo)

Ebéd ötlet: tejmentes, tojásmentes, csökkentett szénhidráttartalmú  panírban sült Paleo rántott csirkemell Tejmentes, tojásmentes, panírban sült rántott csirkemell Panír: 1. Szafi Reform zsírtalanított mandulaliszt/ kókuszliszt kevés Szafi Reform nyílgyökérliszttel elkeverve 2. light kókusztej (tojás helyett) 3. kókuszchips (prézli helyett) (ezt használtam) Elkészítés: A csirkemell csíkokat megsóztam, majd a  fenti sorrendben a panírba forgattam. Sütőben sütöttem.

Csökkentett kalóriaértékű brassói

Igazi magyar kalóriabomba kedvencünk CSÖKKENTETT KALÓRIAÉRTÉKŰ VÁLTOZATA: avagy, hogyan csökkentsük 600 kalóriával/adag a brassói energia értékét? 1 adag hagyományos (éttermi) brassói: 1155 kcal/adag (krumplival, némi szalonnával, sertés combból) 1 adag Szafi Reform LIGHT zöldborsós brassói: 555 kalória/adag Diétás brassói Kalóriaszegény ebédötlet Csökkentett kalóriaértékű brassói recept: Hozzávalók (5 főre) 1 kg csirkecomb 2 hagyma só, bors, majoránna…

Csokis protein kalács / protein gyümölcskenyér / csökkentett szénhidráttartalmú kakaós kalács

Remek tízórai ötlet: nagyon egyszerű és viszonylag olcsó csokis protein kalács ribizlivel  Csokis protein kalács ribizlivel Íme a nagyon egyszerű recept (zablisztből és fehérjeporból): Hozzávalók: 200 g zabliszt (Szafi Reform gluténmentes zabpehelyliszt ITT!) 160 g tönkölykorpa (ezt használtam) 70 g Peak Delicious dupla csokis fehérjepor (nekem került bele egy kis kókuszos is) (ezt használtam) 2 tojás 4 dl…

Sárgabarackos túrókrém (paleo változatban is!)

Sárgabarackos túrókrém Uzsi ötlet: sárgabarackos túrókrém recept Hozzávalók: 80 g xilites sárgabarack lekvár (ezt használtam) vagy házi cukormentes baracklekvár (kb. 2 ek.) (Szafi Free lekvárok ITT!) (Szafi Reform lekvárok ITT!) 50 g friss sárgabarack (kb. 1,5 darab) 125 g zsírszegény túró (vagy Totu -paleozóknak, tejérzékenyeknek) 20 g zabpehely (kb. 3 csapott ek.) – paleo esetén 10…

Lisztmentes túrótorta (paleo változatban is!)

Szerintem a világ egyik legegyszerűbb, legolcsóbb lisztmentes túrótortája (csökkentett kalóriatartalmú) Lisztmentes paleo túrótorta Lisztmentes, hozzáadott cukormentes, szójamentes túrótorta, és az enyém még tejmentes is, mert Totuból készült.  Lisztmentes meggyes túrótorta (27 cm-es tortaformához) Recept: Turmixgépben turmixoljuk krémesre a következőket: 500 g Totu (vagy túró, de úgy több kókuszreszeléket igényel) 6 ek. darált kókuszreszelék (ezt használtam), (túró…

Boci süti zabpehelyliszttel Lídiától (gluténmentesen is elkészíthető)

Boci süti Hozzávalók: Csokis rész: 6 evőkanál zabpehelyliszt (Szafi Reform gluténmentes zabpehelyliszt ITT!) 3 evőkanál tápióka keményítő (ezt használtam) 1 evőkanál zsírszegény holland kakaópor (ezt használtam) 2 M-es tojás 1 dl tej 12 evőkanál lágy kókuszolaj (folyékony állapotban) (ezt használtam) 4 evőkanál Szafi Reform negyedannyi cukorhelyettesítő (ezt használtam) 1,5 kiskanál sütőpor (ezt használtam) Túrós rész:  250 g túró (tejérzékenyeknek totu recept ITT!) kezeletlen citrom leve…

Zabpelyhes túrótorta (gluténmentes verzióban is)

Zabpelyhes túrótorta Könnyű, lány zabpelyhes túrótorta Hozzávalók: 1/2 kg túró 2 kis doboz natúr joghurt 6 evőkanál zabpehely (Szafi Reform gluténmentes zabpehely ITT!) (azóta zabpehelyliszttel is teszteltem, azzal is tökéletes lesz)  (Szafi Reform gluténmentes zabpehelyliszt ITT!) 6 evőkanál eritrit (ezt használtam) 3 tojás 1 evőkanál kókuszzsír (ezt használtam) kezeletlen citrom héja és leve Elkészítés: A tojások sárgáját és fehérjét különválasztjuk.…

Light paleo mandulás kosárka

Csökkentett szénhidráttartalmú, hozzáadott cukormentes, gluténmentes, tejmentes, szójamentes, csökkentett kalória értékű, light paleo muffin recept.  Friss, gyümölcsös ízű, könnyed uzsi ötlet, paleo diétába is beilleszthető „joghurtos” mandulás kosárka: Light paleo mandulás kosárka  Hozzávalók: 1 kis méretű tojás 3 kisebb répa 2 evőkanál  ToTu (tejfogyasztóknak zsírszegény túró) (ezt használtam) 2 evőkanál tápióka keményítő (ezt használtam) 2 evőkanál mandulaliszt (ezt használtam) 1…

Áfonya-málna fagyi (paleo fagyi recept)

Áfonya málna fagyi Hozzávalók: 1 avokádó (65 g) 65 g Totukrém (avokádóval vagy sajtkrémmel helyettesíthető) (ezt használtam) 100 g kék áfonya 100 g málna 70 g ribizli lekvár vagy házi készítésű cukormentes ribizli lekvár (ezt használtam) 50 g méz helyettesítő /méz (ezt használtam) Elkészítés: A hozzávalókat turmixgépben krémmé turmixoltam, majd fagyasztóba tettem és fél óránként újra…

Meggyes fagyi (paleo fagyi recept)

Meggyes fagyi 3 összetevős nagyon finom, egyszerű, olcsó házi jégkrém receptHozzávalók: 300 g Totu (tejfogyasztóknak: túró) (ezt használtam) 300 g mirelit meggy 2 ek. Dia édes folyékony édesítő (ezt használtam) (nem paleo, más édesítővel helyettesíthető, de vegyétek figyelembe, hogy a Dia Édes 12-szer erősebb a cukornál) Elkészítés: A hozzávalókat turmixgépben krémmé turmixoltam, majd fagyasztóba tettem és fél óránként…

Paleo tiramisu krém ehető paleo kosárkában

Paleo tiramisu krém kosárkában Nagyon egyszerűen elkészíthető, brutálisan finom fehérjebomba, én még nagyon sokszor el fogom készíteni: paleo tiramisu krém ehető paleo kosárkában (a nem paleo változatot zárójelben találjátok). Tészta – „kosárka”: 100 g Totu – tojásfehérje túró (nem paleozoknak: túróval helyettesíthető) (ezt használtam), 80 g zsírtalanított mandulaliszt (Szafi Reform zsírtalanított mandulaliszt ITT!) vagy kókuszliszt (Szafi…

Spárga zöldborsó csirke sali

Ötlet uzsira vagy vacsorára: spárga zöldborsó csirke sali. Sárga zöldborsó csirke sali Hozzávalók (3-4 főre):  2 doboz kefir 1 ek. light majonéz 1,5 ek. cukormentes mustár (ezt használtam) 200 g főtt spárga 1/2 jégsaláta 4 db cukormentes uborka befőtt 200 g párolt zöldborsó 600 g csirkemell parajdi só ízlés szerint (ezt használtam) Elkészítés: A borsót és a…

Körtés-gyömbéres karamellás fagyi (hozzáadott cukormentes, paleo verzióban is)

Körtés-gyömbéres karamellás fagyi Hozzávalók:  500 g Linessa light sajtkrém (Lidl termék) 100 g érett körte (vagy bio cukormentes füge lekvár) 1 nagyon pici friss gyömbér (ezt használtam) 3-4 ek. Szafi Reform 4:1 cukor (porrá darált) (ezt használtam) 20 g Monin cukormentes karamell szirup (ezt használtam) 1 tk. mézeskalács fűszerkeverék (ezt használtam) pár csepp friss citromlé, + fél citrom reszelt héja…

Túró rudi ízű fagyi (hozzáadott cukormentes fagyi recept)

Túrórúdi ízű fagyi Hozzávalók: 250 g zsírszegény natúr krémtúró 125 g light natúr sajtkrém 60 g Szafi Reform Négyszeres erősségű porrá darált édesítő (ezt használtam) 1/2 citrom reszelt héja + pár csepp citromlé 35 g hozzáadott cukormentes étcsokoládé (hozzáadott cukortól mentes gluténmentes étcsoki ITT!) Elkészítés: A csokoládé kivételével turmixgépben krémesre keverem a hozzávalókat. Átszedem egy műanyag…

Fitnesz gyümölcsleves receptek főzés nélkül (hideg eperkrémleves /hideg őszibarack-meggyleves – paleo és vegán hozzávalókkal is)

Hideg eperkrémleves: Hideg eperkrémleves Hozzávalók: 1/4 tk. szerecsendió 1/2 tk. fahéj (Szafi Reform őrölt fahéj ITT!) 2 tk. ribizli vagy eper lekvár (Szafi Free lekvárok ITT!) (Szafi Reform lekvárok ITT!) 1 tk. Szafi Reform negyedannyi cukorhelyettesítő (ezt használtam) 1 doboz light epres Jogobella (paleo/vega diétázóknak: saját készítésű gyümölcsös joghurt-RECEPT ITT!!!) 4 dl zsírszegény tej (paleo/vegán diétázóknak: kókusztej) 250…

Gyümölcsös mákos túrógombóc és néhány olyan recept, amit edzés után szoktam elkészíteni

Gyümölcsös mákos túrógombóc Reggel, délelőtt, délután vagy este szoktál edzeni?  Nálad is nagy probléma, hogy mit egyél edzés után? Mostanában a legtöbben ezt kérdezitek tőlem, úgyhogy úgy döntöttem a mai napon posztolok pár egyszerű edzés utáni receptet. Ezt az Álom finom csodát tegnap készítettem. 5 perc alatt, főzés nélkül! A receptet itt találjátok: Gyümölcsös mákos túrógombóc –…

Kakaós zabpelyhes túrókrém (glutén-, és tejmentes verzióban is)

Nagyon könnyen elkészíthető fitnesz desszert ötletet Kakaós zabpelyhes túrókrém Kakaós zabpelyhes piskóta: 2 tojás 4 evőkanál zabpehely  (Szafi Reform gluténmentes zabpehely ITT!) 1 evőkanál holland kakaópor 4 evőkanál tej (tejérzékenyeknek: kókusztej) 2 evőkanál eritrit 1 kiskanál sütőpor A hozzávalókat összeturmixoljuk (2-3 percen keresztül), majd egy sütőpapírral kibélelt tepsibe öntjük. Ilyen módon elkészítve nem szükséges külön ledarálni…

Zabpelyhes barackos-túrós süti (gluténmentes verzióban is)

Zabpelyhes barackos-túrós Zabpelyhes piskóta: 5 tojás 8 evőkanál zabpehelyliszt (Szafi Reform gluténmentes zabpehelyliszt ITT!) 5 evőkanál eritit (Szafi Reform eritrit ITT!) 3 kiskanál sütőpor (ezt használtam) Túrókrém: 250 g túró 3 evőkanál natúr joghurt biocitrom reszelt héja és leve eritrit ízlés szerint A piskóta hozzávalóit összeturmixoljuk, és egy kisebb tepsiben sütőpapíron megsütjük. Amikor kihűlt, kettévágjuk, megtöltjük hozzáadott  cukormentes baracklekvárral, a tetejét megkenjük a…

Szupergyors túrós pogi zablisztből (gluténmentes verzióban is)

Ti Küldtétek Recept (A recept beküldője: Sásdi Nikolett) Szupergyors túrós pogi Szupergyors túrós pogi A „Ti készítettétek” jelöléssel ellátott receptekért a Szafi Products Kft. nem vállal felelőséget. 1 db pogácsa (nekem 5 grammosak lettek) 13 kalóriát tartalmaz és 1 g szénhidrátot   RECEPT: Hozzávalók: 10 dkg zabpehelyliszt (zabpehelyliszt ITT!) (Szafi Reform gluténmentes zabpehelyliszt ITT!) 125 g light sajt…

Szendvicskrémek, pástétomok, házi felvágott

Hoztam nektek többféle szendvicskrémet, akár reggelire vagy a hétvégi vendégváró kerti partira, vagy Szilveszterre, húsvétra  Házi kenyér, házi felvágott, házi pástétomokkal/krémekkel és salátával  Szendvicskrémek 1.) Körözött: 250 g túró (tejmentesen étkezőknek: Totu) 100 g 12%-os tejföl (tejmentesen étkezőknek: kókuszkrém) só, bors, pirospaprika ízlés szerint (fasírt fűszersóval helyettesíthető) 1 fej apróra vágott lila hagyma (fasírt fűszersó esetén elhagyható) A…

Bulgur-csirke piláf

A bulgur igen értékes köret: a barna rizsnél ötször magasabb a rosttartalma. Glikémiás indexe csupán 46, míg a sima rizsé 70-90. Számos ásványi anyaghoz és vitaminhoz juthatunk a fogyasztásával, gazdag vas, folsav, kálium, magnézium, B1, B2, B6 és E vitamin forrás.  Bulgur piláf Hozzávalók: 1/2 kg csirkemell 1 bögre bulgur  (a bulgur nem gluténmentes! aki gluténmentesen szeretné…