Ugye senki nem gondolja, hogy a várandósság természetes velejárója az elhízás? A következő montázst Angim (fitnesz mami) küldi, aki az utolsó heteiben van. smile hangulatjel Étkezés várandósság alatt Angi módra: – 5-6 étkezés – sok gyümölcs, zöldség, lehetőleg feldolgozatlan állapotban – az egyszerű szénhidrátok helyett összetett szénhidrátokat fogyasztok – az étkezéseim többsége tartalmaz fehérjét –…
Tízórai: Cukkini Brownie + gyümölcs Cukkini brownie recept: ITT! Ebéd: 3G Paleo kenyeres rántott húsis szendó smile hangulatjel Rántott hús receptek ITT! A kenyér receptet itt találjátok: 3g cukkini kenyér. Reggeli, uzsonna, vacsora otthon 🙂
Dobozolós étkezési minta Kónya Katitól Tízórai és uzsi az almás-kókuszos „vitamin golyó”, csak aszalt mandula péppel. Még régebben csinálgattam itthon tejet, és a megmaradt pépet aszalóban kiszárítottam, gondolván jó lesz később valamire. smile hangulatjel Recept: almás-kókuszos vitamingolyó Ebéd: sütőben sült édesburgonya, répa, paszternák, sütőtök mix. grillezett natúr csirkemellel Vacsora: mikrós süti, totu krémmel és egy kis hozzáadott cukormentes…
Tízórai: barack + hozzáadott cukormentes Cerbona (cerbona szelet ITT!) Ebéd: tojásmentes cukkini burger barna rizzsel (recept ITT!) Uzsonnám: light paleo ringló szilva leves (recept ITT!)
(Reggeli: müzli keverék+barack+kókusztejes kávé Vacsi: karfiol pizza (recept ITT!) itthon lesz) Tízórai: 1 marék kesudió + 2 szem aszalt, hozzáadott cukormentes sárgabarack (natúr magok és aszalványok ITT!) Ebéd: 1 nagy adag hamis csirkés paprikás „krumpli” kovászos uborkával (recept ITT!) Uzsonna: 3 szelet Light Paleo, Túró rudi ízű piskótarolád (recept ITT!)
Munkahelyi kajcsi dobozolva 🙂 Ebéd: Saláta, fűszeres csirkemell és puffasztott kölessel Uzsonna: Fahéjas-kókuszos almakarika (recept ITT!)
Csökkentett kalória értékű étkezési minta Diától Reggeli: Házi zabkeksz, joghurt, kávé Tízórai: Almás-fahéjas-magvas-diós pohárkrém – (hozzáadott)cukormentes müzlivel, natúr joghurt, gyümölcs Ebéd: Sült csirkemell, rizs, brokkoli, kávé Uzsonna: Rafaello golyók zsírszegény túróból (ha paleo módra, akkor totuból és kókuszlisztből) Vacsora: Tojásfehérjéből rántotta, brokkoli, csirkemellsonka, mozzarella light Folyadék: 2-3 liter citromos, gyömbéres víz Sport: futás Receptek: Kekszekhez…
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalóriabevitel mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! Ne felejtsétek nem mindenkinek jó az 1400 kalóriás étkezési minta, mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, mi a jó neki! 1400 kalóriás étkezési minta Szanditól Reggeli: rántotta 1 egész…
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalória érték mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! Ne felejtsétek nem mindenkinek jó az 1400 kalóriás étrend, mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, mi a jó neki! Íme egy 1400 kalóriás diétás menü Zsu étkezése…
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalória érték mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! Ne felejtsétek nem mindenkinek jó az 1300 kalóriás étrend, mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, mi a jó neki! Reggeli: csúnya, de finom kakaós palacsinta, 2 db,…
Étkezési minta Rebitől 🙂 Reggeli, mivel semmi más nem volt otthon: 1 zöldalma, 1 natúr joghurt, 1 szelet purpur pirítós (60 g), üres zöld tea Tízórai: 10 dkg eper, 1 kis őszibarack, frissen a piacról, igazi magyar gyümölcsök, hát ehhez fogható nincs is!!!! Ebéd: sajttal göngyölt csirkemell, sült cukkini és répa, 2,5 ek. főtt barna rizs…
Reggeli: Amaránt túrós pogácsa uborkával + tejeskávé (recept videóval ITT!) Tízórai: Angi barátnőm mákos sütije + csipkebogyó tea (recept ITT!) Ebéd: Fűszeres kókuszkrémben pácolt zacskóban sült csirkemell, szőlőolajon pirított répa karikákkal, desszert: 1 szelet túró rudi torta (paleo túró rudi torta ITT!) Uzsonna: 1 nagy szelet almás-diós torta gyömbéres teával (almás-diós torta recept ITT!) Vacsora: Sok eper nyers avokádó…
Egy kis segítség a holnapi menühöz wink hangulatjel Reggeli: gyümölcs, magvak, natúr joghurt Tízórai: gazdag húsleves (húsleves recept ITT!) Ebéd: sült husi curry-s zöldséges kölessel Uzsonna: villámgyors (mikrós) protein csokitorta (készíthető sütőben is!) (csokitorta recept ITT!) Vacsora: körözött uborkával (körözött recept ITT!)
Reggeli (6:00): 1 szelet Csúcs- édenszelet (gyümölcsszeletek, édenszeletek ITT!) tejeskávéval – Csúcs formába is jöttem tőle smile hangulatjel Tízórai (9:15): 2 db fügés-csokis keksz gyömbéres teával (Recept ITT!) Ebéd (12:30): Sütőtök püré sült húsival és cukormentes csemege ubival Uzsonna (15:30): Ananászos-gránátalma saláta Vacsora (18:30): Sütőben sült hasábrépa + olajspray-vel készített tükörtojás (olajspray ITT!)
Paleo étkezés mellett is meglehet valósítani az ötször eszem keveset, úgy hogy elég hasznos tápanyagot vigyünk be mindenből. Íme egy 1350-1800 kalóriás étkezés. 1300-1350 kalóriát szoktam ajánlani az utolsó 2 kg-al küszködő, mozgásszegény életmódot követő hölgyeknek és 1700-at (esetleg 1800-at) a több mint 40-50 kg súlyfelesleggel rendelkezőeknek, és a két érték közt helyezkednek el a sportoló diétázók stb.…
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalória érték mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! Ne felejtsétek nem mindenkinek jó az 1300 kalóriás étkezési minta, mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, mi a jó neki! Szandi 1350 kalóriás étkezése Reggeli: bruschetta –…
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalória érték mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! Ne felejtsétek nem mindenkinek jó az 1300 kalóriás étrend, mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, mi a jó neki! Utolsó pár kilogrammtól megszabadulós, iszonyatosan édesszájú napom van étkezés Szanditól: „Gondoltam…
Sok rosttal, zöldséggel és tejtermékkel könnyen gyorsítható az emésztés, de ez az emberek jelentős részénél sajnos puffadáshoz vezet. Az itt található ételek ebben az elosztásban és párosításban általában nem okoznak haspuffadást, és 3-4 nap után szép eredményeket lehet elérni, ami az anyagcserét illeti, továbbá a fogyást is nagyon szépen beindítja. E mellé az étkezés mellé…
1500 kalóriás étkezési minta 3. NAP Hozd magad csúcsformába nyárig! Mindenhol azt hallani, hogy MÉRTÉKKEL ÉTKEZZ! Oké de ez mit jelent (kérdezik sokan)? A MENNYISÉG MUTATÓSZÁMA A KALÓRIA! A kalóriacsökkentésnek nem az a célja, hogy koplaljunk és ezáltal gyengítsük az immunrendszerünk és kiéheztessük a szervezetünket. Pont ellenkezőleg, elhagyjuk azokat a felesleges kalóriákat, amelyek eddig gyöngítették…
KÖZKÍVÁNATRA 1500 kalóriás étkezési minta (paleo diétázóknak is ajánlom) 1. NAP Az elmúlt időszakban rengetegen kértetek tőlem étkezési mintát, a legtöbben 1500 kalóriásat, ezért a napokban közzé teszek pár mintát, ezzel segítve nektek.Mindig más-más ételeket fogok variálni, ami nem azt jelenti, hogy minden nap mást kell enni, csupán igyekszem mindenki szájízének megfelelni. Természetesen 2-3 napra meglehet…
1650 kalóriás étkezési minta Intenzív sportolás mellé 1650 kalóriás étkezési minta Diától (2 gyermekes szuper csinos anyuka): Reggeli, edzés előtt: házi zabkeksz, joghurt, kávé – 300 kcal Tízórai: Baconban sült tojás (muffinformában), zöldség, diétás kenyér – 300 kcal Ebéd: Hideg gyümölcsleves, sült hús, párolt zöldség – 550 kcal Uzsonna: epres puding – 300 kcal Vacsi: Zöldségek,…
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalória érték mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! Én ennél picit többet eszem, mert már nem kell fogynom. 1400 kalóriás paleo étkezési minta Reggeli (7:00): Light Paleo cukkini kenyér (50 g), totukrémmel,…
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalória érték mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! Én ugyanezt ettem, csak többet, mert nekem már nem kell fogynom. 1300 kalóriáscsökkentett ch tartalmú paleo étkezési minta RECEPTEK: Túrófánk: RECEPT ITT! Fehér paleo kenyér: RECEPT ITT!…
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalória érték mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! 3 óránkénti táplálkozást javaslom, pl. így: Reggeli: 7:00, Tízórai: 10:00, Ebéd: 13:00, Uzsonna: 16:00, Vacsora: 19:00 Én ugyanezt ettem, csak többet, mert nekem már nem…
(Gluténmentes, Tejmentes, Szójamentes, Hozzáadott Cukormentes) Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalória érték mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! 3 óránkénti táplálkozást javaslom pl. így: Reggeli: 7:00, Tízórai: 10:00, Ebéd: 13:00, Uzsonna: 16:00, Vacsora: 19:00 Én ugyanezt ettem, csak többet, mert…
