Speciális paleo étkezési minta (alacsony szénhidráttartalom, magas zsír, moderált fehérje) -> 1500-1550 kalóriás étrendhez Reggeli (440 kcal) 1 adag chia magos rips (kettévágva) házi erdei gyümölcsbefőttel Koffeinmentes kókusztejes hosszú kávé (50 g Szafi Reform kókuszkrém, 200 g víz, 4 g kávé) Tízórai (180 kcal) 27 g pekándió Ebéd (542 kcal) 300 g rakott kolbászos…
Paleo étkezési minta -> 1500 kalóriás étrendhez Reggeli: paleo lekváros háromszög hozzáadott cukormentes gyümölcslekvárral (50 g) (297 kcal) Tízórai: 15 g kesudió+ 150 g őszibarack (151 kcal) Ebéd: sült csirkecomb bundázott patiszonnal (602 kcal) Uzsonna: csirkemáj salátaágyon (361 kcal) Vacsora: gyümölcshab (88 kcal) Receptek: – Paleo lekváros háromszög: recept ITT! (50 g hozzáadott cukormentes gyümölcslekvárral) – Sült…
Gluténmentes, tejmentes, paleo étkezési minta -> 1500 kalóriás étrendhez Reggeli: zöldséges rántotta 2 tojásból + 80 g paradicsom + 40 g paprika + 10 g kókuszolaj (289 kcal) Tízórai: csokis-meggyes mini paleo muffin süteménylisztből (3 db) (262 kcal) Ebéd: paleo serpenyős pizza (az egész adag 3/4-e, feltét: 50 g paradicsompüré, 40 g paradicsom, 26…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1500 kalóriás étrendhez Reggeli: túrós-zabpelyhes bagett (80 g) + tonhalkrém + paprika (70 g) /418 kcal/ Tízórai: 15 g kesudió + 15 g dió /188 kcal/ Ebéd: tökfőzelék + csirkemell és szőlő (145 g) /460 kcal/ Uzsonna: 3 db csokis-áfonyás paleo mini muffin /262 kcal/ Vacsora: zöldbabsaláta + tök-tonhal fasírt…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta (rohanós vagy strandos) ->1500 kalóriás étrendhez Reggeli: brutál csokis, proteines zabkása /294 kcal/ Tízórai: meggyes-csokis Szafi Reform muffin süteménylisztből, áfonyával /262 kcal/ Ebéd: csirkemell kesudiós tortillában /572 kcal/ Uzsonna: piros gyümölcsös Cerbona + Activia natúr joghurt /156 kcal/ Vacsora: saláta sajttal /221 kcal/ Összesen 1505 kcal Receptek: – Zabkása: 40 g zabpelyhet 1…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1500-1550 kalóriás étrendhez Reggeli: zabpelyhes bundáskenyér (1 tojás + 2 tojásfehérjéből) + 35 g paradicsom + 20 g jégsaláta 376 kcalTízórai: őszibarackos joghurtos pohárkrém (150 g natúr joghurt + édesítő + 2 g konjakliszt és 150 g őszibarack 1 g konjak liszttel összeturmixolva és rétegezve) 156 kcalEbéd: túrógombóc…
Csökkentettenergia tartalmú étkezési minta -> 1550 kalóriás étrendhez Reggeli: Paleo pizzáscsiga (110 g) + 2 dl növényi tej + kávé 316 kcalTízórai: 30 g Biotech Zero Whey (Biotech protein ITT!) + 2 dl növényi tej + 1 piros gyümölcsös Cerbona szelet 249 kcalEbéd: gombapörkölt (80 g vöröshagyma + 25 g paradicsom + 15 g paprika + 3…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1500 kalóriás étrendhez Reggeli: paleo melegszendvics 26 g csirkemellsonkával és 20 g trappista sajttal + 50 g kígyóubi (Recept ITT!) 412 kcal Tízórai: 112 g nektarin + 25 g kesudió 204 kcal Ebéd: Lecsós máj (250 g csirkemáj, 150 g paradicsom, 80 g vöröshagyma, 100 g paprika, só, bors) 407 kcal Uzsonna:…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1550 kalóriás étrendhez Reggeli: palacsinta (recept ITT!) töltelék: 100 g félzsíros túró + 30 g natúr joghurt+ édesítő 424 kcal Tízórai: 20 g földimogyoró 155 g barack 185 kcal Ebéd: gombapörkölt (80 g vöröshagyma + 25 g paradicsom + 15 g paprika + 3 g kókuszolaj + 300 g laskagomba…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1550 kalóriás étkezéshez Reggeli: 1 adag paleo rips + 4 g kókuszolaj + 50 g kigyóuborka (paleo rips recept ITT!) proteines tejeskávé (1 adag kávé+ 2 dl 0,1%os tej+ 20 g Biotech Zero Whey csokis protein – (Biotech csokis protein) 435 kcal Tízórai: 120 g nektarin 15 g kesudió 178 kcal Ebéd: …
A lenti videóban három gluténmentes, tejmentes, tojásmentes, hozzáadott cukortól mentes, csökkentett szénhidráttartalmú, csökkentett kalóriatartalmú, tojásmentes paleo receptet készítek pár perc alatt. Paleo és vegán, egyszerű desszert receptek Ezek az édességek csökkentett szénhidrát- és kalóriatartalommal bírnak, és amellett, hogy nagyon finomak, gazdagok élelmi rostokban, továbbá a paleo diétázók és vegánok számára is ajánlom. Pontos elkészítési mód a…
Az életmódváltás olyan segítségnyújtás a szervezetnek, amely egész életen át kamatoztatható. Jobb életminőséget csak tudatos életmódváltás teremthet, amit fokozatosan és türelemmel kell megvalósítani. De melyik életmódváltást tartom én helyesnek? Én nem tartom magamat gurunak, és nem is szeretnék az lenne, egyszerűen szeretnék megmaradni az a személy, aki kizárólag azokat a tapasztalatait és tudást osztja meg…
A mi fogyásunk és alakunk titka, amiben semmilyen titok sincsen Ne tedd magad tönkre, és kevesebb olyan cikket olvass, ahol így vagy-úgy, de megmondják a tuti-frankot, hogy neked miként is kellene lefogyni! Ésszel étkezz 2. rész! Az 1. részt itt tudjátok visszaolvasni: fogyás jól beállított makrókkal. Az 1. rész elolvasása után biztos sokatokban megfogalmazódott a következő…
ÉLJ BOLDOGAN, ÉS HALLGASS A SAJÁT TESTED JELZÉSÉRE!!! Miért nem írok egyéni diétás étrendet? …mert aki ezt teszi ismeretlenül részletes laboreredmények (nem általános vérkép!), ill. testhőmérséklet, anyagcsere, pulzus, vércsoport és sorolhatnám… ismeret nélkül az nagyon felelőtlen szerintem, te pedig teljesen feleslegesen fizetsz ki egy csomó pénzt. Évek óta nem írok grammra pontosan senkinek makrókat! Nem azért…
Személyes tapasztalatom szerint, ha egész nap szépen eszünk, akkor vacsorára már nem fogunk magas kalóriatartalmú vagy nehéz ételeket kívánni. Ez nem jelenti azt, hogy salátán és zsírszegény csirkemellen fogunk élni (bár olykor az is nagyon jól eshet). Este is étkezhetünk színesen, változatosan, de azt javaslom, ilyenkor még jobban ügyeljünk a mennyiségre! Ebben a bejegyzésben csokorba…
A személyes tapasztalatom az, hogy a jól megválasztott reggeli az egészségtudatos táplálkozás és a fogyás alapja, ugyanis egy jó reggeli lendületet ad egész délelőttre, és így kevesebbet ebédelünk és este sem esünk a hűtőnek. Úgy gondolom, ha reggel éhezik a szervezet, akkor délután/este ételért kiállt, és mikor végre megkapja, akkor abból raktározni is fog (Lásd ezt az írásomat!). Szerintem…
Paleo étkezés egy kismama szemével Ágitól „Autoimmun pajzsmirigy alul működésemet 2013.dec.12-én diagnosztizálták. Valószínűleg kisfiam születése (2013.03.13. :-)) utáni pajzsmirigy gyulladásból alakult ki. Így életem végéig hormongyógyszert kell szednem. Ennek a betegségnek legfőbb tünete a kóros elhízás, ami szerencsére nálam nem jelentkezett, lehet, hogy a heti 3 crossfitt/kettlebell edzésnek köszönhetően…. Eddig a súlygyarapodásom 4,5-5 kg (163…
A diéta buktatói 2. rész – Egy kis motiváció Avagy segítség azoknak, akiknek nem sikerült elérni a nyári fitt alakot, a diétázás ellenére sem… Az 1. részt itt tudjátok vissza olvasni: miért hízunk amikor túl keveset eszünk vagy rendszertelenül étkezünk? Az első részben kiveséztem a túl kevés illetve az össze-vissza evés negatív hatását a diétánkra…
Fél perces vidám paleo kakaózás (tojásmentes, tejmentes, gluténmentes, szójamentes, paleo, vegán, ketogén, gaps reggeli ital recept) A képet Szakály Mariannának köszönjük, aki már el is készítette, neki ilyen lett 🙂 Természetesen paleo hamis tejszínhabbal tálalta. 🙂 Paleo forró kakaóital recept: Csak 4 összetevő kell hozzá: 1 bögre Forró víz Szafi Reform Eritrit (ízlés szerint) (eritrit ITT!)…
Miért hízunk, amikor túl keveset eszünk vagy rendszertelenül étkezünk? Remélem mindenki elérte a kívánt nyári alakot, ezzel a bejegyzésemmel azoknak szeretnék segíteni, akiknek még folyamatban van. 🙂 A következő pontokat, abból a több száz levelezésből és beszélgetésből szedtem össze, ami a legsűrűbben előfordult az engem megkeresett hölgyeknél a „diéta buktatójaként”: 1. Hiba: „Azért eszem ilyen keveset,…
Búzalisztmentesen és hozzáadott cukormentesen is létezik édes élet! 🙂 A közkedvelt piskótatekercs receptjét alakítottam át úgy, hogy ízre és állagra is tökéletes legyen. Most is a Szafi Reform paleo sütilisztet hívtam segítségül, ugyanis ez a lisztkeverék gondoskodik arról, hogy csak folyadékot kelljen hozzáadnom és a sütést leszámítva 5 perc alatt az asztalra varázsoljak egy…
Búzalisztmentes, tejmentes, hozzáadott cukormentes, gluténmentes, csökkentett szénhidráttartalmú, light paleo Charlotte Tortát készítettem a Fem3Café reggeli műsorában Az adást a kép alatti linkre kattintva tudjátok visszanézni: http://fem3.hu/musoraink/fem3cafe/receptek/12209_paleo_charlotte_torta.html Light Paleo piskótatekercs (piskótarolád) recept Paleo piskótatekercs Recept Videóval: Hozzávalók: 120 g Szafi Reform paleo süteményliszt (paleo süteményliszt ITT!) 4 M-es tojás 1 dl víz Elkészítés: Válasszunk külön 4 M-es…
Neked melyik a kedvenc recepted az oldalról? Nagyon sokan megosztottátok már velem, hogy mely recepteket készítettétek el az oldalról. Mindig nagy öröm azt olvasni, hogy sikerülnek a recepteket, finomak és ízlenek nektek, sőt az egész családotoknak. Többen képeket is küldtetek az elkészített ételekről. Igazán motiváló ezeket a képeket nézegetni, így ebben a bejegyzésben a ti kedvenc…
Nagyon finom, ötletes, light paleo muffin recept Túró rúdi ízű muffin (light paleo recept) Igazán mutatós, de nagyon egyszerűen elkészíthető, csökkentett szénhidráttartalmú recept Hozzávalók (4+1 összetevő): 105 g Szafi Reform paleo süteményliszt (Szafi Reform süteményliszt ITT!) 3 M-es tojás 15 g Szafi Reform kókuszolaj (kókuszolaj ITT!) 2 csapott tk. zsírszegény Szafi Reform kakaópor (Szafi Reform kakaópor ITT!) +1 összetevő: 300 g paleo „túrókrém”:…
Egy újabb gyöngyszemmel bővült az egyszerűen elkészíthető, paleo receptek tárháza. Tökéletes választás lehet reggelire vagy tízóraira. A következő videóban villámgyorsan fogok csökkentett szénhidráttartalmú, paleo amerikai palacsintát és paleo gofrit készíteni. A Szafi Reform paleo sütemény liszttel bárki el tudja készíteni pár perc alatt. Elrontani szinte nem lehet, hiszen tökéletes arányban vannak az összetevők, mind az állag,…
