1500 kalóriás étkezési minta (paleo diétázóknak is ajánlom)
1. NAP
Az elmúlt időszakban rengetegen kértetek tőlem étkezési mintát, a legtöbben 1500 kalóriásat, ezért a napokban közzé teszek pár mintát, ezzel segítve nektek.
Mindig más-más ételeket fogok variálni, ami nem azt jelenti, hogy minden nap mást kell enni, csupán igyekszem mindenki szájízének megfelelni.
Természetesen 2-3 napra meglehet főzni előre, és lehet ugyanazt ebédelni/reggelizni/stb.. napokig, én is így szoktam, hiszen nincs időm mindennap főzni.
E mellé az étkezés mellé heti 4 edzést ajánlok. Teljesen mindegy, hogy mit edzetek, a lényeg az, hogy lefárasszon és megizzadjatok.
Lehet tollasozni, futni, aerobikozni, ugráló kötelezni, edzőterembe járni, DVD-re tornázni, a lényeg, hogy érezzétek, hogy dolgoztok, ne csak „letudjátok az edzést mára is”, mert az nem hatékony!
Továbbá napi 2-3 liter folyadékot ajánlok (mentes víz és hozzáadott cukormentes tea formájában!).
(A nem paleo ételek paleo diétába is beilleszthető alternatívái zárójelben találhatóak.)
1500 kalóriás étkezési minta (1.nap) |
- 3 G Paleo kenyér: 3G paleo kenyér recept ITT!
- Paleo tejbegríz: hamis paleo „tejbegríz” recept ITT!
- Gyümölcsös túrótorta: light paleo gyümölcsös „túró”torta recept ITT!
- Protein kakaó: protein kakaó recept ITT!
- Paleo nokedli: paleo nokedli recept ITT!
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó, kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!
Szia Szafi!
Én kb egy hónapja kezdtem el fogyokurázni 117,6Kg-ról 111,2kg-ra fogytam de már kifogytam az ötletekből mit is főzzek süssek.Tanácsot szeretnék kérni.Előre is köszönöm.
Szia Katalin. Itt nagyon sok étkezési mintát találsz, illetve fent a Receptek menüpontban kategóriánként is találsz főétel, édesség, stb. recepteket 🙂 Valamint Szafi Facebook oldalán is minden nap találsz új reggeli, ebéd, stb. ötleteket.
https://www.ehezesmentes-karcsusag-szafival-blog.hu/category/tanacsok-dietahoz-fogyashoz-fogyokurahoz/fogyokuras-etrendek