Szafi diéta folytatása
A diéta alapjait, illetve az első 30 napos étrendet IDE KATTINTVA olvashatjátok. Az őszi étrendet ITT TALÁLJÁTOK a karácsony előtti 30 napos diétát pedig ITT TALÁLJÁTOK!
A napok duplikálhatóak, és bármikor közé iktatható tortilla nap! (lsd.: Szafi diéta alapok)
FONTOS: Az étrendes tortilla kapható a Szafi shopokban is, de a boltiból csak napi 2 db-ot kell enni, egyet ebédre, egyet vacsorára! Tízóraira marad a smoothie, uzsonnára pedig mehet egy kis ripsz!
Szafi Free vegán tésztasalátával töltött tortilla
Amennyiben nem ehetsz hajdinát (ez nagyon ritka!), akkor így csináld a tortilla napokat.
Napi tortilla 3 db, recept:
110 gramm vízben, oldjunk fel 2 gramm sót, majd adjunk hozzá 100 gramm Szafi Free Univerzális lisztkeveréket. (Szafi Free hajdinamentes rostcsökkentett univerzális lisztkeverék ITT!) Kezünkkel gyúrjuk össze (először nokedli állagú lesz, majd pár másodperc múlva gyúrható, nem fog a kezeden maradni semmi!)
Ezután pihentesd 10 percet, majd oszd 3 részre lisztezett felületen nyújtsd kinyújtott ujjú tenyérnagyságúra, végül serpenyőben süsd meg mindkét oldalát. És mehet is a Szafi diéta tovább!
Nagyon nagyon nagyon finom, az eddigi összes tortillánál finomabb szerintem!
A 2. hónaptól a Szafi Reform termékcsalád is beépíthető az étrendbe:
Íme a tudnivaló hozzá és, hogy kiknek ajánlja Szafi:
„Elsősorban azoknak ajánlom, akiknek lelassult az emésztésük, és minden tanácsomat betartva (még az aszalt szilva mellett is) nehézkesen megy a “napi rutin”…
Nekik jót tehet a Szafi Reform termékcsalád (vegán verzióban!, keverve a Szafi Free termékekkel), mert több rostot tartalmaz, és jobban pucolja a bélrendszert. VISZONT! Ezeket is olajmentes verzióban ajánlom, és tojás nélkül!
3 kedvencem a 3 díjnyertes* lisztből, amivel fogyni is jól lehet:
- Kedvenc kenyérfélém, szendvics alapom ez a pizzás croissant, ami sajtkrémes croissantként is tökéletes: RECEPT ITT!
- Szénhidrátcsökkentett galuska: RECEPT ITT!
- Tócsniba pedig mehet a Szafi Reform galuska lisztkeverék! (Szafi Reform galuska lisztkeverék ITT!)
* A Szafi Reform termékcsalád három tagja elnyerte a 2020 Product of the Year (Év terméke díjat) díjat a Csökkentett szénhidrát tartalmú lisztkeverék kategóriában!
A Szafi Reform tészták szintén elnyerték a 2020 Product of the Year
(Év terméke díjat) a gluténmentes kategóriában.”
Ezt írtátok a Szafi diétáról:
- Ildi: „IGEN végig – sőt még mindig csinálom. -15 kg az eddig (van még néhány kg). Már a megváltozhatatlannak hitt arcom bőre is kezd szépülni, hogy a szuper közérzetem is említsem.”
- Lina: „10 gk ment le egy hónap alatt, azóta még 3 és nem fáj a fejem, nem fáj a hasam, a parlagfű allergiám is sokat javult. Azóta anyukám is Szafista lett.”
- @andigoka: „A 111. napnál tartok és -11 kg. Nagyon jól érzem magam azóta és bátran veszel fel rövidebb szoknyát is.”
- Kerezsi Dorottya: „-12 kg június 28 óta.”
- @vegautazasomszafival: „-22 kg. Lelassult a fogyás kilóban, de folyamatosan látom a karcsúsodást. Sok összejövetel volt mostanában és újra dolgozom, úgyhogy félreettem párszor és kevesebbet tudok edzeni, MÉGIS tartom a súlyt, ami még soha nem fordult elő velem. A közérzetem szuper. Nagyon szeretnék még minta napokat.”
- Bán Ildikó: „…Imádom a recepteket, gyorsan megvannak és isteni finomak. -23 kg-nál tartok, amit könnyedén, szenvedés nélkül adtam le. Finomabbnál finomabb ételeket eszeket, amióta elkezdtük ezt a diétát, vagyis ez rossz kifejezés, mert ez életmód és ez tényleg igaz, nem fogyasztok semmilyen állati eredetű dolgot és nem is hiányzik és imádom így a kajcsikat. Még egyszer ezer hála és hatalmas ölelés és sok-sok puszi neked Szafi!”
- 1. mintanap
- 2. mintanap
- 3. mintanap
- 4. mintanap
- 5. mintanap
- 6. mintanap
- 7. mintanap
- 8. mintanap
- 9. mintanap
- 10. mintanap
- 11. mintanap
- 12. mintanap
- 13. mintanap
- 14. mintanap
- Böjt nap
- Böjt nap 2.
- Joker nap
1. mintanap
Reggeli:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott.
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte (RECEPT ITT!) 1 db Medjool datolyával. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
Korai ebéd (amikor megéhezel):
- Szafi Free „tejbegríz” (RECEPT ITT!), mehet bele egy kis Szafi Free fehérje (Szafi Free natúr rizscsíra fehérje ITT!). (Szafi medjool datolyával édesítette.)
Szafi Free gluténmentes vegán „tejbegríz”
Uzsonna:
- Sok sok limonádé és pár darab ripsz. (Szafi Free ripsz ITT!) (Szafi Reform ripsz ITT!)
Vacsora, amikor éhes vagy:
- 2 db krumpli sütőben sütve (fűszerezni lehet), saláta és Szafi Reform tartármártás. (Szafi Reform vegán tartármártás ITT!)
Ezt írtátok a Szafi diétáról:
„A zabdara nap, amit feltettél óriási, megint ugrott egyet a mérleg. 71.9 kg-al indultam 64.3-nál tartok. Annyira szuper. A célom, hogy átugorjam a 60-t de az álmom az 57 kiló. És most már el is hiszem, hogy menni fog. Köszönöm!” (Kardosné Foltányi Viktória)
*********************
2. mintanap
Reggeli:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott. (Csak akinek lassú az emésztése.)
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte 1 db Medjool datolyával.
Tízórai:
- Turmixgépben készítve zöld smoothie: 20 g Szafi Free natúr fehérje, 1 grapefruit leve, 2 marék spenót, 1 banán, 3 dl víz. Lassan kortyolva, jól megrágva, akkor is ha látszólag nincs mit megrágni, az emésztés a szájban kezdődik!
Kései ebéd (húzd amennyire csak tudod):
- Vegán rakott krumpli (RECEPT ITT!), savanyú uborkával. (Az 1 hónap után már mindenki tudja, hogy mekkora adagot ehet belőle!)
Uzsonna:
- 1 szelet Szafi Free vegán almás pite (RECEPT ITT!)
Vacsora:
- Gyümölcsleves (vaníliás zabpudinggal sűrítve) (RECEPT ITT!), vagy eperleves (epres zabpudinggal sűrítve), vagy tea és ripsz, vagy grillezett zöldségek, vagy 1 cső főtt kukorica.
Tippek:
- Levesből 3 decinél ne legyen több!
- Ripszből 4 darabnál ne legyen több!
- Grillezett zöldségekből csak egy kistányérral, és kevés fokhagymás joghurt mehet csak rá (Szafi kókuszjoghurttal szokta fogyasztani).
3. mintanap
Reggeli:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott.
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte 1 db Medjool datolyával. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
Tízórai:
- Szafi Free vegán proteines smoothie
Kései ebéd:
- vegán „sajt”szószos (RECEPT ITT!) Szafi Free tészta (Szafi Free tészták ITT!)
Uzsonna:
- mangós limonádé (3 dl citromos víz, 50 ml Szafi Free mangó gyümölcsvelő (Szafi Free mangó velő ITT!) )vagy 1 szelet dinnye, 1 barack, vagy más nyári gyümölcs
Vacsora:
- 2-3 db Szafi Free vagy Szafi Reform ripsz, sajtszósszal megkenve, nagy adag saláta
Tipp:
„Tésztasaláta elvitelre. Jégsalátába csomagolva a sajtkrémes tészta…jó ötlet a Szafi diéta alatt, ha nincs idő tortillat sütni!
Így 3 helyett 4 darab 100 gramm Szafi Free tésztából készítve annyi sajtkrémmel, amennyi jólesik és amennyit a tanultak alapján betudtok illeszteni a Szafi diétába.”
Vegán „sajt”szószos Szafi Free tészta
Ezt írtátok a Szafi diétáról:
- Ökrös Lilla: „Az a sajtkrém zseni. Milyen nagy ötlet a salátalevélbe csavarás, kipróbálom majd. Május 1 óta -12,3 kg. Puszi nektek.”
4. mintanap
Reggeli:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott.
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte 1 db Medjool datolyával. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
Tízórai:
- müzli kókusztejjel vagy kókuszjoghurttal: 1,5 ek. Szafi Free zabkása (Szafi Free barna rizscsíra fehérjés zabkása alap ITT!), 1,5 ek. Szafi Free fahéjas almás quinoa müzlikeverék (Szafi Free fahéjas-almás quinoa müzli alap ITT!)
Ebéd:
- 1 Szafis szendvics (lehet Szafi shopos is, akár az új hamburger)
Szafi Free gluténmentes vegán hamburger
Szafi Free gluténmentes vegán hamburger
Szafi Free gluténmentes vegán hamburger
Uzsonna:
- Szafi Free forró csoki ízű ital (lehet jégkrém formájában is) (Szafi Free forró csoki ízű italpor ITT!)
Vacsora:
- 50 g lisztből Szafi Free csökkentett rosttartalmú serpenyős pizza (RECEPT ITT!) (sajt nélkül!)
FONTOS: Ha a Szafi Shopban vásárlod a hamis sajtkrémes pizzát, akkor 1 szelet számít 1 pizzának, nem a 4 szelet!
Szafi Free csökkentett rosttartalmú vegán pizza
5. mintanap
Reggeli:
- Csak ha szükséges még: aszalt szilva áztatva és annak leve, de lehet helyette 3 dl citromos víz is, (a kettő viszont egyszerre már nem ajánlott hosszútávon, mert puffadás léphet fel étkezések után. A kettő együtt reggelire csak azoknak ajánlott pár hétig, akiknek nagyon lassú az emésztésük!)
- Forró ital, pár szem Szafi Free keksszel
Tízórai:
- Smoothie, minél tovább kortyolgatva
Ebéd és uzsonna:
- Szafi Free tésztasaláta
Szafi Free gluténmentes vegán tésztasaláta
Vacsora:
- Szafi Free cukkinis pogácsa (RECEPT ITT!) teával (Szafi Free teák ITT!)
Ha van közeledben Szafi shop, akkor így tudod rohanós napokon folytatni a diétát! A cukkini pogácsa is ott kapható, és lefagyasztható!
6. mintanap
Hőségben, vagy csak ha jobban kívánjátok a folyadékot és a gyümölcsöt.
Szokásos Szafi étrendes, kinek mi vált be:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott. (ha szükséges!)
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte (RECEPT ITT!) 1 db Medjool datolyával. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
Tízórai:
- kevés szezonális gyümölcs Szafi Free pogácsával.
Ebéd:
- Tésztasaláta vagy cukkini tócsni (RECEPT ITT!) salátával, esetleg tortilla. Húsevőknek: saláta kevés zsírszegény hallal.
Uzsonna:
- Protein jégkrém, vagy protein ital jégkockával hidegen (RECEPT ITT!), és sok hozzáadott cukortól mentes limonádé.
Vacsora:
- 250 ml hideg gyümölcsleves, vagy 1 cső főtt kukorica, vagy 2 db héjában sült burgonya salátával, joghurtos öntettel, vagy grill zöldségek salátával és joghurtos öntettel (aki bírja lehet fokhagymás joghurtos öntet).
7. mintanap (nyárra)
Reggeli:
- Ha szükséges: 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott.
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte (RECEPT ITT!), 1 szelet gyümölcsös galette (RECEPT ITT!) (Szafi Free csökkentett rosttartalmú lisztből is készíthető: RECEPT ITT!)
Szafi Free gluténmentes vegán galette
Tízórai:
- Limonádé
Ebéd:
- Lecsó ripsszel (aki tojással fogyasztja: annak 2 fehérje és 1 sárgája. Ha puffaszt a paprika akkor helyette cukkini, ha bánt a paradicsom héja/magja, akkor hámozott paradicsommal készítsétek.)
Uzsonna:
- 1 szelet galette
Vacsora:
- Protein fagyi (aki fogyaszt tejterméket, az ehet zsírszegény túrót is, málnával és édesítővel turmixolva, bár Szafi csak nagyon ritka fogyasztásra ajánlja a tejterméket.)
8. mintanap
Mintanap kánikulára, amikor alig kívánunk enni:
Reggeli:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott. (CSAK ha szükséges!)
- 4 dl növényi tejes kávé, 1 db Medjool datolya. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
Tízórai:
- matcha latte vagy kakaó (RECEPT ITT!)
Korai ebéd (amikor megéhezel!!!):
- 1,5 db sajtkrémes szendvics (vegán „sajt”krém RECEPT ITT! )
Uzsonna:
- Szafi Free mangós limonádé: kb. 50 ml Szafi Free mangós gyümölcsvelő (Szafi Free mangós gyümölcsvelő ITT!), kb. 4 dl víz, Szafi Reform négyszeres erejű édesítő (Szafi Reform négyszeres erejű édesítő ITT!)
Vacsora:
- 2-3 db „sajt”krémes ripsz (Szafi Free ripsz ITT!) (Szafi Reform ripsz ITT!) (sütőben sütve) szafis ketchuppal (Szafi Free ketchup ITT!) (Szafi Reform ketchup ITT!), vegán majonézzel.
Vegán hamis „sajtkrémes” ripsz
Megjegyzés: Ebben most kevés a fehérje, de ez csak 1 nap!!! Délben lehet enni több sajtkrémet még zöldséggel ha kell, vagy akár uzsonnára.
Tipp Szafitól:
„Új Jolly Joker étel.
De tényleg, olyan, mint a tésztasalátás tortilla, nagyon jól lehet vele fogyni, bélkímélő, laposabb lesz mellette a pocak, és nagyon hamar elkészül, általában nekem a reggeli kávézás közben már kész is.
Kifejezetten azoknak ajánlom, akiknél megállt a fogyás, vagy csak új lendületre van szükség.
Tartsatok 3 nap vegán „sajtkrémes” napot.
Amit ehettek a sajtkrém mellé: rostcsökkentett kifli, cukkini pogácsa, ripsz és serpenyős pizza (RECEPT ITT! – Recept 2. szerint, olajmentesen) (a sajtkrém a feltét), saláta és paradicsom…FONTOS: Ha a Szafi Shopban vásárlod a hamis sajtkrémes pizzát, akkor 1 szelet számít 1 pizzának, nem a 4 szelet!
Nálam hatalmas kedvenc cukkinis pogival tunkolni, amit a fagyóból veszek ki (egy picit beteszem a sütőbe) és a Szafi shopból van.”
Szafi Free csökkentett rosttartalmú „sajt”krémes pizza
„Rakott sajtkrémes zöldségek, Szafi étrend ebéd. Tepsi aljára prézli, majd szafis sajtkrémmel kikevert főtt zöldségek, aztán ismét prézli végül készre sütni!”
Rakott vegán „sajt”krémes zöldségek
Ezt írtátok a Szafi diétáról:
- Antalné Béládi Ildikó: „Szafi, amióta sajtkrémezek és pizzázok, megint lement 0,5 kg. Így már -3,7 kg. Már csak -0,5 Kg a célig. Ja és a sajtkrém csodás, mint minden IS, amit te ajánlsz.”
- Bán Ildikó: „A sajtkrém függőséget okozott nálam. Én -19 kg-nál tartok. A másik nagy kedvenc Julika kolbász ízű krémje. Köszönet neki a receptért!!! Igaz nálam majdnem az összes kajcsi, ami a Szafi étrendben van függőséget okoozott, imádom őket!”
- Szilágyi Anikó: „05.18-tól -6,8-7 kg között.
- Prázsmári Krisztina: „Szűk három hónap alatt 9 kg mínusznak örvendek! Még szeretnék leadni, de máe ez is hatalmas haladás részemről. A sajtkrém isteniiiiii!”
9. mintanap
Reggeli:
Szokásos Szafi étrendes, kinek mi vált be:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott. (ha szükséges!)
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte (RECEPT ITT!) 1 db Medjool datolyával. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
Tízórai:
- 1 ek. Szafi Free granola (Szafi Free granola ITT!) és 2 ek. Szafi Free fahéjas almás quinoa müzli (Szafi Free fahéjas almás quinoa müzli ITT!) növényi tejjel
Ebéd:
- 3 db quinoa fasírt (RECEPT ITT!), 1 db sajtos Szafi Free párna, 1 nagy marék sütőben sült édesburgonya.
Szafi Free vegán quinoa fasírt és „sajtkrémes” párna
Uzsonna:
- Limonádé és lehet hagyni az ebédből.
Vacsora:
- 1 db sajtos Szafi Free párna, nagy adag saláta (nem muszáj)
Sajtos párna a Szafi shopokban kapható, a blogon a tésztához itt találtok receptet: RECEPT ITT!
10. mintanap
A Joker napok lényege, hogy erre épül a nap, vagy ezt tartalmazza az egész nap. A sós rétesnél jogos a kérdés, hogy de mennyi a belevaló, mennyi a napi adag, és kb. mennyit kell belőle enni.
Íme a válasz, és egy újabb MINTANAP:
Reggeli:
Szokásos Szafi étrendes, kinek mi vált be:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott. (ha szükséges!)
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte (RECEPT ITT!) 1 db Medjool datolyával. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
- 1 szelet almás pite (RECEPT ITT!)
Tízórai:
- 1 szelet almás pite, tea
Ebéd:
- 2 szelet sós rétes, savanyúsággal
Növényi protein bomba rétes (sós)
Szafi Free gluténmentes vegán sós rétes
D u p l a J o k e r Étel!
…de szigorúan Szafi étrend szabályai szerint, a diétába nagyon jól beilleszthető, szuperül lehet vele fogyni is azoknak, akik a Szafi diétát követik! Hajdina, köles, sörélesztőpehely mind sok természetes növényi fehérjét tartalmaz, a protein fasírt csak ráadás benne.
Réteslap készítése (édesítő nélkül), a tortilla recept, csak épp egyben sül tepsiben, recept 2 szerint: RECEPT ITT!
Töltelék: Szafi Free főtt tészta, vegán sajtszósz (RECEPT ITT!), fasírt darabok
Réteslapba betekerve, majd ropogósra sütve.
Az egész rétes: 60 g Szafi Free hajdinás palacsinta lisztből, 100 g (szárazon mért) főtt tészta, kb. 200 g Szafis „sajt”krém, 2 protein fasírt (olaj nélkül sütőben) —–> ez 3 szeletre vágva
Uzsonna:
- Mangó limonádé
Vacsora:
- 1 szelet sós rétes, salátával
Szafi Free gluténmentes vegán sós rétes
11. mintanap
Íme egy nyári strandos, vagy kirándulós nap:
Reggeli:
Szokásos Szafi étrendes, kinek mi vált be:
- 1 éjszakán keresztül áztatott és apró darabokra vágott 40 g aszalt szilva és a leve, amiben ázott. (ha szükséges!)
- 4 dl növényi tejes kávé, vagy matcha latte (RECEPT ITT!) 1 db Medjool datolyával. (Szafi Free medjool datolya ITT!)
Tízórai:
- Szafi Free smoothie vagy 2 szelet diétába beilleszthető Szafi Free süti (lsd. korábbi posztok- IDE KATTINTVA találjátok, 11-13. napi tippeknél.)
Ebéd:
- 3 melegszendvics (RECEPT ITT!)
Gluténmentes vegán melegszendvics Szafi Free lángos lisztkeverékből
Uzsonna:
- 1 szelet dinnye
Vacsora:
- grill zöldségek, salátával és lehet 1 db melegszendvics
12. mintanap
Ez nem böjt nap, hanem egy mintanap a Szafi étrend 1 hónap utáni időszakához!
Reggeli:
- Szokásos (áztatott aszalt szilva, 3-4 dl forró növényi tejes ital)
Tízórai:
- 1 nagy szelet dinnye, vagy 2 barack
Ebéd:
- 2 db Töltött paprika, 2 db Szafi Free cukkini pogácsával
(Figyelem a paprika bántathatja a gyomrot, aki nem bírja, az a paprika részét ne egye meg, az íze így is belefő!)
A töltött paprika receptjét Szafi étrend verzióban (olaj, hús és tojás nélkül!) itt találjátok: RECEPT ITT!
(most került bele egy kis rizs is)
Cukkini pogácsa: RECEPT ITT!
Vegán töltött paprika cukkinis pogácsával
Uzsonna:
- 1 nagy barack, ha éhes maradsz 1 db cukkini pogácsa
Vacsora:
- 4 dl Szafi Free protein shake
13. mintanap (ami Joker napnak is jó lehet, nagyon jól lehet vele fogyni!)
Reggeli:
- Szokásos, hosszú növényi tejes ital, áztatott aszalt szilva (amennyiben szükséges)
Tízórai:
- Kistányér tetszőleges gyümölcs és 2 db Szafi étrendes süti (vegán banános szelet RECEPT ITT!)
Ebéd:
- 2 db sós gofri (RECEPT ITT! – édesítő nélkül, több sóval, fokhagymaporral, tetszőleges zöldfűszerrel), hamis vegán sajt ízű krém (RECEPT ITT!), saláta
Uzsonna:
- Sok-sok tea (Szafi Free teák ITT!)
Vacsora:
- Ugyanaz, mint az ebéd
14. mintanap
- Szokásos, hosszú növényi tejes ital, áztatott aszalt szilva (amennyiben szükséges)
Tízórai:
- 1 fürt szőlő, 1 kis pohár karamellás-kávés desszert (Szafi Free karobos piskóta – Szafi Free karobos piskóta lisztkeverék ITT! – koffeinmentes kávés tejben áztatva, és Szafi Free karamellás pudinggal – Szafi Free karamell ízű zabpuding ITT! – rétegezve.)
Ebéd:
- 1 tányér tökfőzelék (RECEPT ITT! – gyömbéres, citromos, Szafi Free univerzális liszttel sűrítve), 3-4 db quinoa fasírt (RECEPT ITT! – NEM kell bele köleskása, és univerzális liszttel készítettem, illetve nem olajban sütöttem, hanem olajos kézzel formáztam és sütőben sütöttem ki.)
Uzsonna:
- Tea
Vacsora:
- 1 pohár kávés-karamellás desszert, VAGY 2-3 db Quinoa fasírt salátával
„Böjt” nap
Ha indokolatlanul megakad a fogyás, ugyanazzal az étrenddel, amivel korábban fogytál! (És valóban egészséges az étrend!)
Van aki lassan 1 éve csinálja a Szafi étrendet.
Nekik hozok egy kis segítséget!
Az emberi test könnyen hozzászokik dolgokhoz, életmódokhoz, étkezésekhez!
Ezért helytelen pl. az a kijelentés miszerint valaki nem lakik jól ha nem eszik húst! Ez csak szokás kérdése… én is jártam abban a cipőben…de most nem erről akarok írni!
Hanem, hogy az étrendhez is hozzá szokhatunk, és ami pár hónapja még fogyást eredményez, ma már stagnálást okozhat.
Ez nem azt jelenti, hogy később nem lehet majd ugyanúgy fogyni vele, csupán időközönként egy kis változtatás szükséges, például az étkezéseket megcserélni.
Semmiképp nem arra van szükség, hogy ennél is kevesebbet együnk!
Mégis ezek úgynevezett “böjt” napok!
Akárcsak az 1. hét az étrendben!
Variálunk egy kicsit az étkezésen, ami által újra beindulhat a fogyás. Lehet, hogy hirtelen kevésnek tűnik, de ahhoz képest, hogy ez egy megszorítós nap így is megvan az elegendő kalóriabevitel!
Én csak 1 mintaelosztást hozok, ehetitek más sorrendben is a lényeg, hogy 1 gyümölcsös fehérje shake, 1 nagy tészta sali és 1 csomag puffasztott hajdina legyen a főétel!
A puffasztott hajdina nem cserélhető le semmilyen más puffasztott készítményre!
A tészta is Szafi Free vagy Szafi Reform tészta legyen!
A shake italból ne hagyjátok ki a fehérjét!
Reggeli:
- Áztatott aszalt szilva, 3-4 dl növényi tejes kávé, vagy kakaó/latte mellé 1 szem datolya
Tízórai:
- 1 csomag Szafi Free hajdina tallér (Szafi Free hajdinatallér ITT!), sok-sok tea. (Lehet csak a fele, illetve maradhat ebéd utánra is belőle, én elszoktam osztani egész napra.)
Ebéd:
- 7-8 dl smoothie (1 nagy banán, 1 csapott evőkanál Szafi Free protein shake, áfonya, és alacsony kalória tartalmú növényi tej) 1 banánnal is készíthető.. Lassan kortyolva és megrágva! De lehet a tallérral vegyesen fogyasztva délután 2-3-ig!
Uzsonna és vacsora, 2 részletben:
- 100 g tésztából saláta Szafi Free tartárral (maradhat hozzá 1-2 tallért délelőttről!)
A tésztasalátát készen is megvásárolhatjátok, vagy házhoz rendelhetitek a Szafi Shopokból!
Újabb böjtnap Szafi Instagram oldaláról:
„Egy nyári böjtnap!
Böjtnap, azaz csak átlendülni segít, nem ez az étrend, és nem ezt ajánlom hosszú távon, úgyhogy ne is számoljatok hozzá semmit, tök felesleges.
Ez egy olyan böjtnap, amikor az emberek nem esznek semmit, de ezt az étrend esetén nem ajánlom!
Reggeli:
- (szokásos), áztatott szilva, 3-4 dl forró ital
Tízórai:
- 2 barack, vagy 1 nagy cső főtt kukorica, vagy 1 nagy szelet dinnye. Lehet kettőt is választani ezekből (pl. barack és kukorica is), és nem kell egyszerre megenni, én 2 barackot és 1 nagy cső kukoricát szoktam enni.
Ebéd:
- Szafi Free tésztasaláta (fél doboz tésztából), nagyon sok salátával, Szafi Free tzatziki öntettel, aki bírja mehet bele egy pici pirított tofu, vagy vegan sajt/felvágott
Uzsonna:
- 1-2 barack, vagy 1 szelet dinnye, vagy 1 cső főtt kukorica (én itt szoktam enni mindenből egy kicsit, de próbáljátok ne durranásig enni magatokat, akár ki is hagyható, vagy pár falat is elég)
Vacsora:
- 1/2 doboz Szafi Reform fagyi (csak ezt a márkát ajánlom), vagy az összetevők alapján otthon készítsétek!
Szerintem a -1 kg meglesz, és ezután tartsatok majd egy másik böjt napot, amit korábban osztottam meg, aztán tortilla napokat, hogy ne jöjjön vissza, és utána lehet folytatni az étrendet!
Élvezzétek a nyarat! Remélem tetszett ez a forró napokra szánt böjtnap, természetesen emellé igyatok sok folyadékot (vizet, cukormentes limonádét)!”
„Joker nap” böjt után
Több százan csináltátok meg a böjt napot. Többen is írtátok, hogy napi 1 kg-ot fogytatok vele, és nem éheztetek. 2-3 napig ajánlom ezeket a böjt napokat beiktatni, ha már a Joker napokkal nem megy tovább a fogyás (a hozzászokás miatt). Illetve 2-3. nap után lehet 1 grapefruit utóvacsinak! 4. nap lehet egy zabkása nap, vagy egy pizza nap.
Esetleg egy szintén Joker nap, ha az édeset kívánjátok: palacsinta nap, ami így néz ki:
Reggeli:
- szokásos (hosszú növényi tejes forró ital), datolya, előtte az áztatott aszalt szilva
Tízórai:
- Szafi Free protein shake: Light növényi tej (max 20 kcal), 1 e.kanál protein shake össze turmixolva 1 datolyával vagy banánnal.
Ebéd:
- 2 nagy zabpudingos palacsinta: 2 Szafi Free hajdinás tekerhető palacsinta (RECEPT ITT!), 40 g zabpudingporból kakaós (Szafi Free kakaós zabpuding por ITT!) vagy vaníliás zabpuding (Szafi Free vaníliás zabpuding por ITT!), 1/2 banán, áfonya.
Szafi Free gluténmentes vegán hajdinás palacsinta
Uzsonna:
- Tea
Vacsora:
- Saláta hajdina tallérral (tészta nélkül! A salátán csak zsírszegény öntet legyen. Akinek hiányzik az állati eredetű termék az ehet hozzá 100 g zsírszegény túrót vagy vizes tonhalat!)
Utóvacsora:
- 1 nagy grapefruit
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó, kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!