Szafi Instagramos „Mit eszik a Beni?” írásai egy bejegyzésbe összeszedve: Szafi Instagram oldala: https://www.instagram.com/szafi_fitt/ „Mit eszik a Beni?” bejegyzések: https://www.instagram.com/explore/tags/miteszikabeni/ 2018. 01. 19. (4 hónapos) Brumi macim első találkozása az igazi nyammogni való étellel. (Heim Pál Gyermekkórház) Első képeken a fogadtatás pillanatai, az utolsón pedig láthatjátok milyen szépen megette, és milyen elégedett,…
Tej-, glutén-, szója-, cukor-, húsmentes menü, azaz ez most egy vegán nap – Reggeli: 2 szelet köles túrótorta, csokiöntettel, ganodermás kávéval – Tízórai: Paleo-vegán rips zöldségekkel – Ebéd: Gomba pörkölt, paleo-vegán #szafifitt nokedlivel – Uzsonna: 4 db protein vegán keksz, házi fahéjas körte lekvárral – Vacsora: Extra diétás kakaó a maradék protein keksszel (3 db)…
A menü tej-, hozzáadott cukor-, és gluténmentes 🙂 Reggeli (nincs a képen): Meggyes-gesztenyés brownie (3 kocka), kókusztejes kakaóval Tízórai: 1 banán Ebéd: Barnarizs párolt zöldségekkel, paleo csibefalatkák + saláta (ami a képről lemaradt) Uzsonna: Szafi Reform luca napi kalács (3 db) nagy csésze forró tea Vacsora (nincs a képen): Citrus saláta ***************** RECEPTEK: – Brownie:…
Ez a poszt tipikus példája annak, hogy a személyes tapasztalatom alapján javasolt étrendbe szinte mindenféle étel beilleszthető, csak arra tanácsos figyelnetek, hogy jól kell készítsétek el és a tanácsaim szerint párosítsátok azokat. Én eszerint táplálkozom: nem mindegy, hogy MIT, MIKOR, MIVEL ÉS MENNYIT? Ez a menü tejmentes, gluténmentes, élesztőmentes, hozzáadott cukortól mentes. Reggeli: Szafi…
Dobozolós étkezési minta Tojás-, glutén-, tej-, szója- és hozzáadott cukormentes menü, így az ezekre érzékenyeknek jó ötletadó lehet ez a bejegyzés. Reggeli: tojásmentes melegszendvics Tízórai: sütőtök Ebéd: brassói Szafi Reform rizsfűszersóval ízesített kölessel Uzsonna: sárgarépás-almapüré zöldségekkel Vacsora: Szafi Reform paleo „tejbegríz” fahéjjal Szafi Reform tejbegríz RECEPTEK: – Melegszendvics (tojásosan szebb elkészítve, de tojásmentesen is finom):…
Dobozolós étkezési minta Reggeli: 3 db nagyméretű Szafi Reform almás-fahéjas papucs egy nagy csésze kókusztejes koffeinmentes kávéval Tízórai: quinoa zöldséges sushi Ebéd: zellerpüré, párizsi bundás csirkemell, hozzáadott cukortól mentes cékla Uzsonna (nincs a képen): gyümölcs Vacsora: brokkoli mártogatós zöldségekkel Brokkoli mártogatós zöldségekkel RECEPTEK: -> Almás-fahéjas papucs tésztája (6 db lett belőle, a töltelék pedig darált alma+édesítő+almáspite fűszerkeverék+pici útifűmaghéj): recept…
1450 kalóriás étkezési minta Anitától: Reggeli: zabkása Szafi Reform gluténmentes bounty ízű krémmel, kókusztejjel, chia maggal, mandulával Tízórai: tojásmentes paleo zsemle, pulykamellsonka, ubi Ebéd: ananászos sajtos csirkemell barna rizzsel, salival Uzsi: alma, narancs Vacsi: csökkentett kalóriatartalmú zsemle pulykasonkával és ubival, vaníliás Szafi Reform puding erdei gyümivel + kb 2 dl kókusztej a kávékhoz Kalória és makrók:…
Napi étkezési minta (gluténmentes, tejmentes, tojásmentes és csak természetes összetevőket tartalmaznak) Dobozolós minta -> Reggeli: Hajdina kása recept ITT! Karikáztam bele egy nagy banánt, és adtam hozzá egy marék mazsolát is. A tetején pedig karobpor és por eritrit van :)) Gluténmentes, vegán hajdina kása -> Tízórai (lsd. fenti doboz): Bounty ízű golyó: recept ITT! -> Ebéd (lsd. fenti doboz): Fish…
Szafi Reform menü Szerintem a fitt alak a konyhában születik! smile hangulatjel Holnapra megfőzve/sütve és dobozolva a tízórai/ebéd/uzsonna smile hangulatjel ???? Tízórai: Szafi Reform zsemle (amit annyira vártok: tojásmentes paleo, hamarosan hozom a receptet is), tonhal, rukkola ???? Ebéd: 1,5 adag köles hús, hozzáadott cukormentes uborka salátával ???? Uzsonna: Szafi Reform lekváros bukta (Szafi Reform bukta recept ITT!) Köles hús…
A képen @bunny_diet dobozkáit látjátok Reggeli:#szafifitt zsemle, tonhalpástétom, uborka Tízórai: Protein almakása gránátalmával Ebéd: Csirke édesburgonya-sárgarépa pürével Uzsonna: Szilva, kesudió, áfonya, alma – Zsemle recept: paleo zsemle – Almakása recept: protein almakása – Tonhalkrém recept: tonhalpástétom
Ebéd és uzsonna bedobozolva 🙂 Reggeli: Grapefruit, paleo zsemle, ghee, 2 szelet felvágott, 1 szelet cukkini sajt, paprika, saláta, utána pedig egy nagy csésze tea 🙂 Ebéd: Édesburgonya-tonhal fasírt /1 nagy (680 g) édesburi (nyersen ennyi, de meg kell főzni) + 1 doboz tuna halkonzerv + 120 g Szafi Reform sütőliszt, mindent összeaprít, megformáz, majd kisüt/+ spenót, paradicsom, sütőtök Uzsonna: Protein almakása (protein almakása recept), kék áfonya, kivi
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1500 kalóriás étrendhez Reggeli: túrós-zabpelyhes bagett (80 g) + tonhalkrém + paprika (70 g) /418 kcal/ Tízórai: 15 g kesudió + 15 g dió /188 kcal/ Ebéd: tökfőzelék + csirkemell és szőlő (145 g) /460 kcal/ Uzsonna: 3 db csokis-áfonyás paleo mini muffin /262 kcal/ Vacsora: zöldbabsaláta + tök-tonhal fasírt…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta (rohanós vagy strandos) ->1500 kalóriás étrendhez Reggeli: brutál csokis, proteines zabkása /294 kcal/ Tízórai: meggyes-csokis Szafi Reform muffin süteménylisztből, áfonyával /262 kcal/ Ebéd: csirkemell kesudiós tortillában /572 kcal/ Uzsonna: piros gyümölcsös Cerbona + Activia natúr joghurt /156 kcal/ Vacsora: saláta sajttal /221 kcal/ Összesen 1505 kcal Receptek: – Zabkása: 40 g zabpelyhet 1…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1500-1550 kalóriás étrendhez Reggeli: zabpelyhes bundáskenyér (1 tojás + 2 tojásfehérjéből) + 35 g paradicsom + 20 g jégsaláta 376 kcalTízórai: őszibarackos joghurtos pohárkrém (150 g natúr joghurt + édesítő + 2 g konjakliszt és 150 g őszibarack 1 g konjak liszttel összeturmixolva és rétegezve) 156 kcalEbéd: túrógombóc…
Csökkentettenergia tartalmú étkezési minta -> 1550 kalóriás étrendhez Reggeli: Paleo pizzáscsiga (110 g) + 2 dl növényi tej + kávé 316 kcalTízórai: 30 g Biotech Zero Whey (Biotech protein ITT!) + 2 dl növényi tej + 1 piros gyümölcsös Cerbona szelet 249 kcalEbéd: gombapörkölt (80 g vöröshagyma + 25 g paradicsom + 15 g paprika + 3…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1500 kalóriás étrendhez Reggeli: paleo melegszendvics 26 g csirkemellsonkával és 20 g trappista sajttal + 50 g kígyóubi (Recept ITT!) 412 kcal Tízórai: 112 g nektarin + 25 g kesudió 204 kcal Ebéd: Lecsós máj (250 g csirkemáj, 150 g paradicsom, 80 g vöröshagyma, 100 g paprika, só, bors) 407 kcal Uzsonna:…
Csökkentett energiatartalmú étkezési minta -> 1550 kalóriás étrendhez Reggeli: palacsinta (recept ITT!) töltelék: 100 g félzsíros túró + 30 g natúr joghurt+ édesítő 424 kcal Tízórai: 20 g földimogyoró 155 g barack 185 kcal Ebéd: gombapörkölt (80 g vöröshagyma + 25 g paradicsom + 15 g paprika + 3 g kókuszolaj + 300 g laskagomba…
Kónya Katának a sok kudarcba fulladt diétája után, karácsony óta VÉGRE folyamatosan csökken a súlya! Különböző ételérzékenysége van, így a paleo mellett szeretne lefogyni. Ne felejtsétek, az én véleményem az, hogy paleozni is csak ésszel szabad annak, aki fogyni szeretne! (Különben nem lesz eredményes az alakformálás!!!) „A plusz a dologban, hogy tényleg laktatóak ezek az ételek,…
Dobozolós étkezési minta: Tízórai: Paleo kókuszgolyó (kókuszgolyó receptek ITT!) Ebéd: Csirkemellpörkölt, sült cukkini, barna rizs Uzsi: barack
H. Csilla PCOS és IR betegség mellett lett várandós. Alig 6 hete adott életet gyönyörű, egészséges kislányának. A terhessége alatt végig tartotta az általa választott étrendet, nem zökkent ki az életmódváltásból, így hízékonysága ellenére 8 kg-al lett több a 9 hónap alatt, ami a szülés után el is tűnt. Most szülés után is a megszokott…
Ugye senki nem gondolja, hogy a várandósság természetes velejárója az elhízás? A következő montázst Angim (fitnesz mami) küldi, aki az utolsó heteiben van. smile hangulatjel Étkezés várandósság alatt Angi módra: – 5-6 étkezés – sok gyümölcs, zöldség, lehetőleg feldolgozatlan állapotban – az egyszerű szénhidrátok helyett összetett szénhidrátokat fogyasztok – az étkezéseim többsége tartalmaz fehérjét –…
Tízórai: Cukkini Brownie + gyümölcs Cukkini brownie recept: ITT! Ebéd: 3G Paleo kenyeres rántott húsis szendó smile hangulatjel Rántott hús receptek ITT! A kenyér receptet itt találjátok: 3g cukkini kenyér. Reggeli, uzsonna, vacsora otthon 🙂
Dobozolós étkezési minta Kónya Katitól Tízórai és uzsi az almás-kókuszos „vitamin golyó”, csak aszalt mandula péppel. Még régebben csinálgattam itthon tejet, és a megmaradt pépet aszalóban kiszárítottam, gondolván jó lesz később valamire. smile hangulatjel Recept: almás-kókuszos vitamingolyó Ebéd: sütőben sült édesburgonya, répa, paszternák, sütőtök mix. grillezett natúr csirkemellel Vacsora: mikrós süti, totu krémmel és egy kis hozzáadott cukormentes…
Tízórai: barack + hozzáadott cukormentes Cerbona (cerbona szelet ITT!) Ebéd: tojásmentes cukkini burger barna rizzsel (recept ITT!) Uzsonnám: light paleo ringló szilva leves (recept ITT!)
(Reggeli: müzli keverék+barack+kókusztejes kávé Vacsi: karfiol pizza (recept ITT!) itthon lesz) Tízórai: 1 marék kesudió + 2 szem aszalt, hozzáadott cukormentes sárgabarack (natúr magok és aszalványok ITT!) Ebéd: 1 nagy adag hamis csirkés paprikás „krumpli” kovászos uborkával (recept ITT!) Uzsonna: 3 szelet Light Paleo, Túró rudi ízű piskótarolád (recept ITT!)
