Dobozolós étkezési minta 2.
Munkahelyi kajcsi dobozolva 🙂 Ebéd: Saláta, fűszeres csirkemell és puffasztott kölessel Uzsonna: Fahéjas-kókuszos almakarika (recept ITT!)
Csökkentett kalória értékű étkezési minta Diától
Csökkentett kalória értékű étkezési minta Diától Reggeli: Házi zabkeksz, joghurt, kávé Tízórai: Almás-fahéjas-magvas-diós pohárkrém – (hozzáadott)cukormentes müzlivel, natúr joghurt, gyümölcs Ebéd: Sült csirkemell, rizs, brokkoli, kávé Uzsonna: Rafaello golyók zsírszegény túróból (ha paleo módra, akkor totuból és kókuszlisztből) Vacsora: Tojásfehérjéből rántotta, brokkoli, csirkemellsonka, mozzarella light Folyadék: 2-3 liter citromos, gyömbéres víz Sport: futás Receptek: Kekszekhez…
1400 kalóriás étkezési minta Szanditól
Nem a mennyiség, hanem a minőség számít étkezés terén is! Csökkentett kalóriabevitel mellett sem kell koplalnunk, nem kell legyengíteni a szervezetünket, ha megfelelően válogatjuk meg, hogy mit is eszünk! Ne felejtsétek nem mindenkinek jó az 1400 kalóriás étkezési minta, mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, mi a jó neki! 1400 kalóriás étkezési minta Szanditól Reggeli: rántotta 1 egész…
Étkezési minta Rebitől
Étkezési minta Rebitől 🙂 Reggeli, mivel semmi más nem volt otthon: 1 zöldalma, 1 natúr joghurt, 1 szelet purpur pirítós (60 g), üres zöld tea Tízórai: 10 dkg eper, 1 kis őszibarack, frissen a piacról, igazi magyar gyümölcsök, hát ehhez fogható nincs is!!!! Ebéd: sajttal göngyölt csirkemell, sült cukkini és répa, 2,5 ek. főtt barna rizs…
Csökkentett kalóriatartalmú étkezési minta 2.
Reggeli: Amaránt túrós pogácsa uborkával + tejeskávé (recept videóval ITT!) Tízórai: Angi barátnőm mákos sütije + csipkebogyó tea (recept ITT!) Ebéd: Fűszeres kókuszkrémben pácolt zacskóban sült csirkemell, szőlőolajon pirított répa karikákkal, desszert: 1 szelet túró rudi torta (paleo túró rudi torta ITT!) Uzsonna: 1 nagy szelet almás-diós torta gyömbéres teával (almás-diós torta recept ITT!) Vacsora: Sok eper nyers avokádó…
Csökkentett kalóriatartalmú menü ötlet 2.
Egy kis segítség a holnapi menühöz wink hangulatjel Reggeli: gyümölcs, magvak, natúr joghurt Tízórai: gazdag húsleves (húsleves recept ITT!) Ebéd: sült husi curry-s zöldséges kölessel Uzsonna: villámgyors (mikrós) protein csokitorta (készíthető sütőben is!) (csokitorta recept ITT!) Vacsora: körözött uborkával (körözött recept ITT!)
Étkezési minta
Reggeli (6:00): 1 szelet Csúcs- édenszelet (gyümölcsszeletek, édenszeletek ITT!) tejeskávéval – Csúcs formába is jöttem tőle smile hangulatjel Tízórai (9:15): 2 db fügés-csokis keksz gyömbéres teával (Recept ITT!) Ebéd (12:30): Sütőtök püré sült húsival és cukormentes csemege ubival Uzsonna (15:30): Ananászos-gránátalma saláta Vacsora (18:30): Sütőben sült hasábrépa + olajspray-vel készített tükörtojás (olajspray ITT!)
Paleo étkezési minta
Paleo étkezés mellett is meglehet valósítani az ötször eszem keveset, úgy hogy elég hasznos tápanyagot vigyünk be mindenből. Íme egy 1350-1800 kalóriás étkezés. 1300-1350 kalóriát szoktam ajánlani az utolsó 2 kg-al küszködő, mozgásszegény életmódot követő hölgyeknek és 1700-at (esetleg 1800-at) a több mint 40-50 kg súlyfelesleggel rendelkezőeknek, és a két érték közt helyezkednek el a sportoló diétázók stb.…
1650 kalóriás diétás étkezési minta Diától
1650 kalóriás étkezési minta Intenzív sportolás mellé 1650 kalóriás étkezési minta Diától (2 gyermekes szuper csinos anyuka): Reggeli, edzés előtt: házi zabkeksz, joghurt, kávé – 300 kcal Tízórai: Baconban sült tojás (muffinformában), zöldség, diétás kenyér – 300 kcal Ebéd: Hideg gyümölcsleves, sült hús, párolt zöldség – 550 kcal Uzsonna: epres puding – 300 kcal Vacsi: Zöldségek,…
