/paleo változatban is/
Brokkoli tócsni |
40 Kalóriás Brokkoli Tócsni Recept Lídiától
RECEPT:
Hozzávalók:
- 300 g brokkoli (nyersen!)
- 40 g zabpehelyliszt (Szafi Reform gluténmentes zabpehelyliszt ITT! paleo diétázóknak Szafi Reform paleo sütőliszt vagy szezámmagliszt)
- 3 tojás
- 1 gerezd fokhagyma
- só, bors
Elkészítés:
A brokkolit és a fokhagymát aprítógépben ledaráljuk, majd besózzuk. Kb. negyed óra múlva kifacsarjuk a levét és kikeverjük a zabpehelyliszttel, a tojásokkal és a fűszerekkel. Olajspray-vel kifújt sütőpapíros tepsire kanalazzuk (1 tócsni= 1 nagy evőkanál massza), majd a tócsnikat is befújjuk olajsprayvel és 180 fokon készre sütjük. (Fél időben megfordítjuk).
12 darab lesz belőle.
Tálalhatjuk köretként, vagy uzsonnára fokhagymás joghurtos vagy fokhagymás mustáros-növényi tejszínes mártogatóssal.
1 db tápértéke (sütőben sütve):
- kalória: 40
- szénhidrát: 2,52
- fehérje: 3,02
- zsír: 1,81
Cukkini tócsni recept ITT!
Gluténmentes vegán cukkini tócsni Szafi Free lángos lisztből
Gluténmentes vegán cukkini tócsni Szafi Free lángos lisztkeverékből
@mealprepismycure Instagramon osztotta meg fotóját, így készítette a cukkini tócsnit:
„100 g cukkini, 100 g Szafi Free lángos lisztkeverék, 10 g citromlé, pici víz, fűszerek”. (Szafi Free lángos lisztkeverék ITT!)
Paleo tócsni tökből |
Paleo diétázóknak:
* reszelhető paleo sajt recept ITT!
* paleo tejföl recept ITT!
Zöldséges tócsni (cuukiniból és sárgarépából) |
Hozzávalók:
- 25 dkg cukkini
- 25 dkg sárgarépa
- 4-5 evőkanál csökkentett szénhidrát tartalmú vagy paleo sütőliszt (paleo sütőliszt ITT!)
- 2 tojás
- 1 fej vöröshagyma
- Só, bors
- kókuszolaj (kókuszolaj ITT!)
Elkészítés:
A cukkinit és a sárgarépát megmossuk és meghámozzuk, majd a tisztított vöröshagymával együtt a sajtreszelő nagyobbik lyukán lereszeljük. Hozzáadjuk a tojást és a lisztet. Sóval, borssal ízesítjük, majd 15 percig a hűtőben pihentetjük. A hűtőből kivett zöldségmasszából evőkanállal kis adagokat teszünk a forró olajba és addig sütjük míg ropogós nem lesz. Papírtörlőn lecsepegtetjük és fokhagymás tejföllel tálaljuk.
Klár-Krisztin Noémitől sajtos-zöldséges tócsni:
Sajtos zöldséges tócsni |
„Lereszeltem fél zellert, 2 nagy fehérrépát, sajtot, felvágtam egy lila hagymát, néhány levél medvehagymát, ízesítettem sóval, fokhagymával, ráütöttem 3 tojást és adtam hozzá néhány kanál zabpelyhet. Kicsit állni hagytam, majd kis halmokat szilikonos sütőpapírra lapítottam, és kb 180 fokos sütőben pirulásig sütöttem. Medvehagymás-sajtos natúr joghurtba mártogattuk. smile hangulatjel ”
Fehérrépa lángos |
- 2 db fehérrépa
- 20 g zabpehely
- 1 tojás
- ízesíteni lehet: sóval, borssal, fokhagymával
A reszelt fehérrépát a többi hozzávalóval kikeverjük, majd kisütjük kókuszzsírban.
Zöldséges tócsni |
RECEPT:
Lereszeltem egy kisebb cukkinit, 1 nagyobb édesburgonyát és 3 sárgarépát. A burgonyát és a sárgarépát sajtreszelőn, a cukkinit káposztareszelőn. Tettem hozzá 2 tojást, majoránnát, 2 cikkely reszelt fokhagymát, sót, törött borsot és 3 evőkanál Szafi Reform paleo sütőlisztet.
Jól összekavartam és kevés kókuszzsírban kisütöttem. Kapros totu krémes mártogatóst csináltam hozzá.
Update (Ti Készítettétek)
Zsuzsi készítette: „Zöldséges puffancsok maradék zöldségekből. Zeller, karalábé, édesburgonya. Szafi Reform szénhidrát csökkentett kenyér és péksüti lisztkeverékből”
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó, kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!
nagyon finom már megcsináltam 🙂
Egészségedre! Örülök, hogy ízlett! 🙂
Koszonom a receptet! Meg a nagy husevo ferjemnek is izlett 😉
Szívesen! 🙂 Egészségetekre! 🙂
A brokkolist mennyi ideig kell kb sütni?
Nagyon jol nez ki es szeretnem kiprobalni.
A kerdesem az lenne hogy lehet-e hajdina lisztet hasznalni a zabpehelyliszt helyett?
igen
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy a tojást lehet-e valamivel helyettesíteni. Próbálta már így valaki? Esetleg sütőben sütve? Előre is köszi a választ!
Van fent itt a blogon tojásmentes tócsni recept is 🙂