– Hogyan kezdjek bele a diétába?A lassú, fokozatos fogyás a cél, mert így a hónapokig tartó fogyókúra alatt lesz időd megtanulni a helyes táplálkozás szabályait, amelyek segítségével meg tudod akadályozni a visszahízást!
A „fogyókúra” alatt meg kell tanulni „értelmesen” táplálkozni, hogy később meg tudd tartani az elért ideális súlyt. A lassú ütemű fogyás azért is jó, mert így fokozatosan hozzászoksz a kisebb mennyiséghez, nem szenvedsz az éhségtől, könnyebben be tudod tartani a diétát és rászoksz a „kisevésre”, ahogy a „nagyevésre” is rászoktál.
Arra kell törekedni, hogy a csökkentett kalória mennyiségen belül azok a nyersanyagok és táplálékok kerüljenek a diétába, amelyek semmilyen felesleges energiát (pl. cukor) nem tartalmaznak, de gazdagok vitaminokban, ásványi sókban és nélkülözhetetlen fehérjékben.
Az energiaszegény táplálkozásban különösen nagy jelentősége van a változatosságnak. Csak a változatosan előállított táplálkozással érhető el, hogy a diéta során a szervezetbe kerüljenek a fontos és nélkülözhetetlen tápanyagok!!!!!!
– Mit tegyünk, ha abbamarad a súlycsökkenés?
Mindenekelőtt győződjünk meg arról, hogy jól vezetjük-e a diétás füzetünket, valóban nem kerülte-e el a figyelmünket egy kis „nassolás”, evés-ivás, illetve hogy nem viszünk be több energiát, mint amennyit elégetünk egy nap.
Ha valóban biztosak vagyunk benne, hogy jól diétázunk, ne essünk kétségbe, mert rövid, átmeneti időszakról van szó.
A fogyás nem egyenletes vonalú, inkább lépcsőszerű, tehát vannak meredekebb szakaszok, amikor gyorsabb ütemben csökken a súly, és vannak vízszintes szakaszok, amikor a testsúly stagnál. Ilyenkor nem szabad kétségbeesni, a néhány napos változatlanság után ismét a meredekebb, gyorsabb súlyvesztéses szakasz következik.
Természetesen más okai is lehetnek annak, ha nem változik a testsúly. Leggyakoribb ok a szervezet fokozott vízvisszatartása. Menstruáció alatt (vannak akiknél már a megelőző napokban is) a szervezetünk 2-3 l vizet tarthat vissza, ami azt a látszatot kelti, hogy a fogyókúra eredménytelen.
– A diéta sikertelenségének okai:
Talán Te is azok közé tartozol, akik már többször próbáltak fogyni, sikerült is egyik-másik próbálkozás, de azután néhány hét alatt visszajöttek a nehezen leadott kilók. Mi lehet ennek az oka?
Legtöbbször az, hogy a fogyókúrába – különösen a szakszerűtlen fogyókúrába – belefárad az ember, kilátástalannak érzi a küzdelmet a kilókkal.
Máskor viszont éppen az elégedettség az ok: elértük a kívánt testsúlyt, most már félre lehet dobni a diétát, elkezdhetünk enni!
Ugyanakkor természetes, hogy az a táplálkozásmód, amely régebben elhízást eredményezett, most a sikeres fogyókúra után is azt idézi elő. Éppen ezért kell lassú ütemben fogyni, hogy legyen idő megszokni az energiaszegény, egészséges táplálkozást, megtanulni annak alapszabályait. A kívánt mértékű fogyás bekövetkezése után már nem kell olyan szigorúan diétázni, mint a fogyókúra idején, de továbbra is tartózkodni kell az úgynevezett üres kalóriák élvezetétől.
– Mit tegyek, ha elértem a kívánt testsúlyt?
A rendszeres testsúlymérés ebben az időben talán még fontosabb, mint a fogyókúra idején. Ha úgy találod, hogy hetente kicsivel, de mindig növekszik a súlyod (és ez nem az edzésednek köszönhető izomnövekedésből fakad), akkor biztos lehetsz benne, hogy többet eszel, mint amennyi elegendő és szükséges, tehát végig kell gondolnod, hol is lehet a hiba. Ilyenkor még könnyű megakadályozni a visszahízást, éppen ezért kell ébernek lenni már az elején!!!
– Ha egész héten diétázok, hétvégén elengedhetem magam?
A diéta elengedhetetlen feltétele a következetesség. Ok nélkül nem szabad a diétát felfüggeszteni. Pl.: egész héten szépen ettem, de szombaton, vasárnap szeretnék jó nagyokat enni! Az eredmény: amit egész héten szorgalmas munkával leadtál, azt két nap alatt visszaszerzed. Ez nem diéta!!! Csak önbecsapás!!!
Szépen kell étkezni hétköznap és hétvégén, otthon és kiránduláson, a munkahelyen és az iskolában is.
– Az egészséges bélrendszer segít a fogyásban!
Sokan tapasztalják, hogy már a minimális kalória bevitelnél tartanak (1200 kalória), de hónapok óta mégsem mozdul a mérleg!
Nos, ennek számos oka lehet, egy azonban 100%-osan biztos, hogy nem azért nem mozdul a mérleg, mert túl sok a bevitt étel mennyisége! Itt más okok lehetnek, ez alá nem szabad vinni a kalória bevitelt!!!!
Programozzuk újra az anyagcserénket! Néhány hasznos tanács:
- Fogyasszunk kevesebb gabonafélét és tejterméket!
- Fogyasszunk nagy mennyiségű évszaknak megfelelő friss (nyers!!!!) zöldséget és gyümölcsöt (lehetőleg bio)! A zöldségek és a gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és nagyon fontos növényi hatóanyagokat adnak a szervezetünknek!
- Gazdagítsuk a táplálkozásunkat egészséges zsírsavakkal (pl. kókusz-, tökmag-, lenmag-, dió-, avokádó-, szőlőmag olaj, ill. halolaj)!
- Töröljük az életünkből a finomított, hidrogénezett olajokat, a cukrot, a finomított szénhidrátot!
- Egész nap igyunk vizet, sokszor és kis kortyokat (naponta legalább 2 liter)!
- Töltsük fel a szervezetünket vitaminnal, ásványi anyagokkal, enzimekkel, hogy szó szerint majd kicsattanjunk az egészségtől, vágjunk bele energikusan a diétába! Menni fog én tudom!
Hinni kell abban, hogy „együtt” megcsináljuk ! NINCSENEK CSODA MÓDSZEREK, nincs olyan étel amiből bármennyit ehetsz „büntetlenül”!!!
Naná, hogy megcsináljuk tele egészséggel, vidámsággal! Nincs sanyargatás, nincs has puffadás, nincs olyan, hogy nem megy, nincs olyan, hogy ez diétás, ebből annyit eszek amennyi belém fér, remélem már senki nem hiszi el, hogy léteznek csodatermékek! NEM LÉTEZNEK!!! A legnagyobb csoda az, amit a Jó Isten megteremtett, ami nincs szét tartósítva, finomítva, ízfokozóval felturbózva! Ez a tiszta energia, ettől tisztul a szervezet, és csakis így lehet könnyedén fogyni és majd később súlyt tartani!
A blogon elhelyezett receptek szerzői jogi védelem alatt állnak, azok magánhasználatot meghaladó, kereskedelmi vagy üzleti célú felhasználása szigorúan tilos, és jogi lépéseket von maga után! A SZAFI FREE ®, SZAFI FITT® és SZAFI REFORM® megnevezések védjegyoltalom alatt állnak!